¿Cómo elegir cuando hay tantas opciones diferentes?
Ya sea que elijas entrenar solo o con otros, el ejercicio es un buen motor para una serie de beneficios tanto para la salud física como para la salud mental. El ejercicio no discrimina y puede llevarse a cabo donde sea que te encuentres. Sin importar la edad y la forma, hay una modalidad de ejercicio que se adapta a todos.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una forma de ejercicio que se basa en la eficacia. Se combinan diferentes ejercicios que normalmente se centran en el entrenamiento de fuerza. La diferencia entre el entrenamiento de fuerza convencional y el entrenamiento en circuito es que se toma un descanso solo después de haber completado todos los ejercicios del circuito.
Esta modalidad de ejercicio es a menudo muy intensa y ofrece varias ventajas. La sesión de entrenamiento se vuelve más eficiente en tiempo ya que se realizan más ejercicios en poco tiempo. También puede ser beneficioso para tu condición física si eliges ejercicios que activan grandes grupos musculares y aumentan el pulso.
Es una forma de entrenamiento que se puede adaptar fácilmente a las necesidades individuales, ideal para quienes tienen poco tiempo.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una de las formas más comunes de ejercicio y algo de lo que todos pueden beneficiarse. Como mencionamos anteriormente, la diferencia entre el entrenamiento en circuito y el entrenamiento de fuerza es que aquí se toma un descanso después de cada ejercicio. Se recomienda dedicar tiempo extra para completar toda la sesión, ya que se utilizan pesas más pesadas y es necesario ser más cuidadoso al realizar los movimientos correctamente.
Al igual que con la mayoría de las formas de ejercicio, el entrenamiento de fuerza conlleva una serie de beneficios para la salud para casi todo el cuerpo.
Con el entrenamiento de fuerza, generalmente se debe seguir un programa para no sobrecargar el cuerpo. Los diferentes programas que se eligen seguir varían de 2 a 5 días a la semana. Si deseas leer más sobre entrenamiento de fuerza, puedes echar un vistazo a nuestro artículo sobre las mejores ejercicios de fuerza para todo el cuerpo.
Para que puedas seguir estos entrenamientos sin obstáculos, es mejor que cada uno tenga una idea clara de cuánto tiempo pueden dedicar a ello, de modo que no se convierta en un factor estresante en tu vida.
Intervalos y HIIT
El entrenamiento por intervalos y el HIIT son dos formas de ejercicio que implican alternar entre intensidades durante la sesión de entrenamiento.
En el entrenamiento por intervalos, se varía entre intensidades bajas a moderadas, permitiendo una mayor variación y es probablemente adecuado para quienes desean pasar más tiempo en su entrenamiento y tener un mayor volumen de entrenamiento.
Con el HIIT, sin embargo, y para que se considere HIIT, debes estar en la máxima intensidad cuando cambias a una mayor. En otras palabras, debería estar entre el 85-100 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima.
Las dos formas de entrenamiento mencionadas anteriormente pueden compararse con estas, donde se puede decir que el HIIT es adecuado para quienes llevan una vida más ocupada y desean realizar un entrenamiento rápidamente, mientras que el entrenamiento por intervalos es para quienes desean tomarse más tiempo para realizar los ejercicios.
Ambas modalidades de ejercicio, sin embargo, son exigentes y si deseas leer más sobre ellas, puedes consultar los artículos enlazados a continuación.
- Entrenamiento por intervalos para principiantes
- Entrenamiento HIIT para principiantes
¿Entonces, qué forma de entrenamiento te conviene más?
Aquí hay cuatro preguntas que te ayudarán a orientarte hacia la forma de entrenamiento adecuada para ti. Pero recuerda que no hay nada que te impida probar las muchas formas diferentes de ejercicio que existen, y aquella que no pensabas que te encajaría, podría ser la que más te ajuste.
¿Cuál es el objetivo de tu entrenamiento?
¿Qué es lo que deseas obtener de tu entrenamiento? Objetivos típicos pueden ser: ¿Volverte más fuerte? ¿Más ágil? ¿Mejorar tu condición física o perder peso? ¿Rehabilitación o simplemente tener una buena noche de sueño?
¿Qué deseas lograr con tu entrenamiento?
También puede ser que lo que deseas obtener del ejercicio sea rectificar el tiempo muerto que a veces tienes, simplemente estar más en movimiento o salir más. A menudo terminas divirtiéndote al encontrar la forma de entrenamiento adecuada.
¿Qué es lo que no te gusta?
Piénsalo, piensa en cosas que definitivamente no deseas hacer o que no puedes hacer. Si llegas a alguna, elimina esa forma de entrenamiento. Recuerda que a veces debes probar algo nuevo, aunque simplemente no te sientas cómodo con ello.
¿Dónde te gustaría entrenar?
Piénsalo, en lugares donde podrías realizar estas formas de ejercicio, ¿dónde te sentirías más cómodo haciéndolos? Generalmente no necesitas equipo para entrenar, especialmente si eres un principiante.
Los lugares más comunes donde puedes ejercitarte son:
- Gimnasio te brinda la ventaja de tener una variedad de equipos que puedes aprovechar, lo que permite una mayor variedad y oportunidades.
- En casa tienes la ventaja de poder entrenar cuando quieras.
- Al aire libre puedes experimentar algunas desventajas al tener que seguir el clima, pero es excelente si necesitas un poco de aire fresco y viento en tu cabello.
Echa un vistazo a los artículos a continuación sobre cómo puedes ejercitarte en el parque y en casa.
- 10 ejercicios de fuerza que puedes hacer en el parque
- Entrenamiento en la oficina y en casa
- Ejercicios de yoga en casa
¿Prefieres entrenar solo o junto a otros?
Algunas personas logran motivarse, mantienen su motivación y disfrutan entrenando solas. Otras encuentran que puede ser más divertido y más fácil mantener la motivación cuando entrenan o hacen algo con otros.
Si encajas en esta última categoría, puedes llevar un amigo, optar por entrenamiento en grupo o incluso convencer a tu pareja. Echa un vistazo al artículo a continuación que explica más sobre cómo puedes entrenar con otros y los ejercicios que puedes hacer.
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