Rodando como una Bola

Rolling Like a Ball es un ejercicio dinámico de Pilates que fortalece los músculos del core, mejora el equilibrio y masajea la columna vertebral. Este ejercicio te ayuda a desarrollar un buen control corporal al activar los músculos abdominales mediante un rodado controlado hacia adelante y hacia atrás sobre la espalda.

Ejecutar correctamente

Así es como realizas Rolling Like a Ball correctamente:

1. Siéntate en la colchoneta con las rodillas hacia el pecho y los pies elevados del suelo.
2. Mantén las manos en las pantorrillas o los tobillos, y redondea la espalda para equilibrarte sobre los huesos de las caderas.
3. Mantén la barbilla hacia el pecho y contrae los músculos abdominales para mantener el equilibrio.
4. Inhala, y rueda hacia atrás hasta que los hombros toquen la colchoneta sin rodar sobre el cuello.
5. Exhala, y vuelve a la posición inicial, asegurándote de que los pies permanezcan en el aire.

Errores comunes

Evita estos errores comunes para sacar el máximo provecho del ejercicio:

• Rodando sobre el cuello: Asegúrate de rodar solo hasta los hombros para evitar presión sobre el cuello.
• Falta de estabilización del core: Mantén activos los músculos abdominales todo el tiempo para asegurar un rodado controlado.
• Movimientos demasiado rígidos: Mantén la espalda redondeada y relajada para lograr un movimiento fluido.

Demostraciones en video

Estos videos muestran la técnica correcta para Rolling Like a Ball:

Modificaciones y variantes

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Mantén los pies más cerca del suelo para mejorar el equilibrio si es difícil mantenerlos en el aire.
• Avanzado: Realiza el ejercicio con las piernas rectas para desafiar el core de manera más intensa.

Número de repeticiones y series

Realiza Rolling Like a Ball en 2-3 series con 8-10 repeticiones, y concéntrate en un movimiento fluido y en el equilibrio.

Técnica de respiración

Inhala al rodar hacia atrás y exhala al rodar hacia adelante. Esta respiración contribuye a un movimiento controlado y a la estabilización de los músculos del core.