Saltos de amplitud

Broad Jumps es un ejercicio pliométrico explosivo que mejora la fuerza, potencia y coordinación en la parte inferior del cuerpo. El ejercicio es efectivo para desarrollar músculos en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, al mismo tiempo que mejora la capacidad del cuerpo para generar fuerza en distancias cortas, lo cual es importante en deportes que requieren una rápida aceleración.

Forma y Técnica Correcta

Así es como realizas Broad Jumps correctamente:

1. Posición inicial: Párate con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Mantén los brazos hacia atrás para prepararte a balancearlos hacia adelante cuando saltes.
2. Saltar: Presiona fuertemente a través de los talones, empuja las caderas hacia adelante y realiza un salto explosivo hacia adelante. Balancea los brazos hacia adelante para obtener potencia adicional y equilibrio.
3. Aterrizaje: Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente dobladas y mantén el equilibrio aterrizando con los pies a la anchura de las caderas. Evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
4. Respiración: Inhala antes de saltar y exhala al aterrizar.

Errores Comunes

Evita estos errores comunes durante los Broad Jumps:

• Mala balance: Aterriza suavemente y controla el movimiento evitando aterrizajes bruscos. Concéntrate en la estabilidad de las rodillas y las caderas.
• Poco uso de los brazos: Usa los brazos activamente para ayudar a generar potencia en el salto y mantener el equilibrio.
• Corta distancia: Realiza el salto con potencia explosiva para aumentar la distancia, pero sin perder técnica y control.

Modificaciones y Variantes

Adapta los Broad Jumps con estas variaciones:

• Nivel principiante: Comienza con saltos pequeños y enfócate en la técnica antes de aumentar la potencia y la longitud de los saltos.
• Nivel avanzado: Realiza varios saltos seguidos sin pausa para aumentar la intensidad y mejorar la explosividad.

Repeticiones y Series

Apunta a 3 series de 8-10 saltos para desarrollar potencia y mejorar el resorte. El ejercicio puede integrarse en una rutina de entrenamiento pliométrico o como parte del calentamiento para deportes que requieren aceleración explosiva.