Saltos de estrella

Star jumps son un ejercicio explosivo de condición física que fortalece las piernas, los hombros y el núcleo, al tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca. El ejercicio es una versión ampliada de los jumping jacks y es ideal para desarrollar fuerza, equilibrio y coordinación. Los star jumps pueden ser parte de sesiones de HIIT o utilizarse como una manera rápida de aumentar la intensidad en una rutina de entrenamiento.

Forma y técnica correcta

Así es como debes realizar los star jumps con la técnica adecuada:

1. Comienza en una posición de sentadilla básica con los pies juntos y los brazos a los costados.
2. Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo los brazos y las piernas hacia los lados para formar una estrella con el cuerpo en el aire.
3. Aterriza suavemente de nuevo en la posición de sentadilla y repite.

Mantén un ritmo constante y asegúrate de aterrizar con las rodillas flexionadas para proteger las articulaciones.

Errores comunes

Evita estos errores comunes para sacar el máximo provecho del ejercicio:

• Sobreextensión: No extiendas demasiado los brazos o las piernas. Concéntrate en un movimiento controlado para evitar lesiones.
• Mala aterrizaje: Aterriza con las rodillas suaves para absorber el impacto y reducir la carga en las articulaciones.
• Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio con un enfoque en la calidad y el control en lugar de la velocidad para sacar el máximo provecho de cada salto.

Modificaciones y variaciones

Adapta los star jumps a tu nivel:

• Principiantes: Realiza jumping jacks en lugar de star jumps para reducir la carga y desarrollar la fuerza gradualmente.
• Avanzados: Añade una sentadilla extra entre los saltos o usa un chaleco con peso para aumentar la intensidad.

Cantidad de repeticiones y series

Realiza 10-15 repeticiones por serie, y repite 3-4 series, dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Los star jumps también pueden usarse como parte de una sesión de HIIT para aumentar la frecuencia cardíaca.

Técnica de respiración

Inhala mientras te preparas para el salto, y exhala de manera explosiva cuando saltas hacia arriba. Esto ayuda a mantener el control y la energía durante el ejercicio.