Sentadilla rodante al salto

Revisemos Sentadilla rodante a salto, un ejercicio explosivo que fortalece muslos, glúteos, núcleo y pantorrillas. Este ejercicio combina entrenamiento de fuerza y pliométrico, mejorando tanto el equilibrio, la explosividad como la quema de calorías.

Técnica y ejecución correctas

Así se realiza Sentadilla rodante a salto:

1. Comienza de pie con los pies al ancho de las caderas.
2. Baja en una sentadilla profunda y rueda hacia atrás sobre la espalda.
3. Usa el abdomen para rodar hacia adelante de nuevo a la posición de pie y salta explosivamente hacia arriba.
4. Aterriza suavemente y regresa directamente a la sentadilla para la siguiente repetición.

Errores comunes

Evita estos errores para un rendimiento óptimo:

• Rodar incompleto: Asegúrate de rodar completamente hacia atrás antes de levantarte de nuevo.
• Mala aterrizaje: Recuerda aterrizar suavemente con las rodillas flexionadas para proteger las articulaciones.
• Excesivo uso de los brazos: Concéntrate en la musculatura del núcleo al levantarte de nuevo.

Modificaciones y variaciones

• Rodar sin salto: Perfecto para principiantes que desean concentrarse primero en el equilibrio.
• Salto con peso: Sostén pesas en las manos para una resistencia adicional durante el salto.

Series y repeticiones

Comienza con 2-3 series de 10-12 repeticiones y aumenta a medida que te fortalezcas.

Técnica de respiración

Inhala mientras ruedas hacia abajo y exhala de forma explosiva cuando saltes hacia arriba.

Instrucciones en video