Spiderman Push-Up
Hoy aprenderemos la Spiderman Push-Up, una variante avanzada de la flexión de brazos que fortalece el pecho, tríceps, hombros y core. Además de mejorar la estabilidad, este ejercicio activa las caderas y los oblicuos, lo que lo convierte en un ejercicio total para el cuerpo.
Técnica y ejecución correctas
Así se realiza la Spiderman Push-Up:
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Mientras bajas en una flexión, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho.
- Empuja de nuevo hacia la posición inicial y repite con la rodilla izquierda.
- Continúa alternando de lado en cada repetición.
Errores comunes
- Core no activado: Asegúrate de mantener las caderas elevadas y el core contraído para evitar sobrecargar la zona lumbar.
- Movimiento limitado: Concéntrate en llevar la rodilla lo más cerca posible del codo para una activación muscular óptima.
Modificaciones y variaciones
- Versión modificada: Para principiantes, el ejercicio se puede realizar apoyando las rodillas para reducir la dificultad.
- Spiderman Push-Up explosiva: Añade un salto explosivo entre repeticiones para un desafío extra.
Series y repeticiones
Apunta a 3 series de 8 a 10 repeticiones por cada lado.
Técnica de respiración
Inhala al bajar el cuerpo y exhala cuando empujas hacia arriba. Mantén una respiración constante mientras llevas la rodilla hacia el codo.