Superhombre

Superman es un ejercicio con peso corporal que fortalece de manera efectiva la espalda, los hombros y los glúteos. Este ejercicio es perfecto para contrarrestar los desequilibrios que surgen por estar mucho tiempo sentado y ayuda a mejorar la postura corporal.

Técnica Correcta

Sigue estos pasos para realizar el Superman correctamente:

1. Recuéstate boca abajo con los brazos extendidos frente a ti y las piernas rectas hacia atrás.
2. Activa el core y levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo tan alto como puedas.
3. Mantén la posición durante 2-3 segundos antes de bajar lentamente a la posición inicial.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Errores Comunes

Aquí tienes algunos errores que deberías evitar:

• Hiperextensión de la espalda: Evita levantar demasiado el torso, ya que puede causar tensión en la zona lumbar.
• Ejecutar el movimiento demasiado rápido: Realiza el ejercicio de manera controlada y concéntrate en mantener los músculos activos durante todo el movimiento.
• Error de respiración: No aguantes la respiración; respira de manera uniforme durante todo el ejercicio.

Modificaciones y Variantes

Aquí tienes algunas formas de adaptar el ejercicio Superman:

• Principiante: Si el Superman completo es muy desafiante, levanta solo los brazos o solo las piernas a la vez.
• Avanzado: Mantén una pesa pequeña en cada mano o usa un chaleco con peso para mayor resistencia.

Repeticiones y Series

Dependiendo de tu nivel, puedes usar los siguientes rangos de repeticiones:

• Principiante: 3 series de 10-12 repeticiones.
• Intermedio: 3 series de 15-20 repeticiones.
• Avanzado: 4 series de más de 20 repeticiones con resistencia extra.

Técnica de Respiración

Respira correctamente para maximizar la efectividad:

• Inhala cuando te prepares para levantar.
• Exhala cuando levantes los brazos y las piernas del suelo.