Superhombre

Superman es un ejercicio de peso corporal que fortalece efectivamente la espalda, los hombros y los glúteos. Este ejercicio es perfecto para contrarrestar el desequilibrio que surge por estar demasiado tiempo sentado y ayuda a mejorar la postura corporal.

Técnica Correcta

Sigue estos pasos para realizar Superman correctamente:

1. Recuéstate boca abajo con los brazos extendidos frente a ti y las piernas rectas hacia atrás.
2. Activa el núcleo y levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo lo más alto posible.
3. Mantén la posición durante 2-3 segundos antes de bajar lentamente a la posición inicial.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Errores Comunes

Aquí hay algunos errores que debes evitar:

• Sobreextensión de la espalda: Evita levantar la parte superior del cuerpo demasiado alto, lo que puede causar tensión en la parte baja de la espalda.
• Ejecución demasiado rápida: Realiza el ejercicio de manera controlada y enfócate en mantener los músculos activos durante todo el movimiento.
• Error de respiración: Evita contener la respiración; respira de manera uniforme durante todo el ejercicio.

Modificaciones y Variantes

Aquí hay algunas formas de adaptar el ejercicio de Superman:

• Principiante: Levanta solo los brazos o solo las piernas a la vez si el Superman completo es demasiado desafiante.
• Avanzado: Sostén un pequeño peso en cada mano o usa un chaleco lastrado para mayor resistencia.

Repeticiones y Series

Dependiendo de tu nivel, puedes usar los siguientes rangos de repeticiones:

• Principiante: 3 series de 10-12 repeticiones.
• Intermedio: 3 series de 15-20 repeticiones.
• Avanzado: 4 series de más de 20 repeticiones con resistencia adicional.

Técnica de Respiración

Respira correctamente para maximizar la eficacia:

• Inhala al prepararte para levantar.
• Exhala al levantar los brazos y las piernas del suelo.