Superman a Push-Up
Superman a Push-Up es un ejercicio fantástico de peso corporal que combina movimientos fortalecedores de la espalda con clásicas flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo, incluyendo pecho, hombros, tríceps, parte baja de la espalda y glúteos. Es ideal para construir fuerza muscular y mejorar la coordinación corporal.
Técnica correcta y ejecución
Así se realiza el Superman a Push-Up:
- Comienza acostado boca abajo en la posición de superman, con los brazos estirados hacia adelante y las piernas ligeramente elevadas del suelo mientras contraes los glúteos y el núcleo.
- Mantén la posición de superman durante unos segundos y luego baja los brazos y las piernas de nuevo al suelo.
- Empuja hacia arriba desde el suelo y realiza una flexión, luego baja el pecho hacia el suelo antes de presionarte de nuevo a la posición de plancha.
- Repite la secuencia entre superman y flexión en un ritmo suave.
Errores comunes
- Curvatura excesiva en la parte baja de la espalda: Mantén el núcleo activado para evitar tensar la parte baja de la espalda en la posición de superman.
- Técnica incorrecta en la flexión: Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante la flexión y evita dejar caer las caderas.
Modificaciones y variaciones
- Flexión de rodillas: Si una flexión normal es demasiado exigente, realiza la flexión sobre las rodillas para reducir la carga.
- Superman a Push-Up Explosivo: Aumenta la intensidad haciendo flexiones explosivas o elevando los pies para un mayor desafío.
Series y repeticiones
Realiza 3 series de 8-10 repeticiones, o ajusta el número de repeticiones según tu nivel.
Técnica de respiración
Inhala al bajar en la flexión y exhala al presionarte hacia arriba. Mantén una respiración igual en el movimiento de superman para un mejor control.