T-Push-Up

El ejercicio de hoy es T-Push-Up, una variante exigente de las flexiones que fortalece tanto el pecho, hombros y tríceps, como activa el núcleo y oblicuos a través de la rotación. Esta combinación mejora tanto la fuerza como el equilibrio, convirtiéndolo en un excelente ejercicio para todo el tren superior.

Técnica Correcta para T-Push-Up

1. Comienza en posición de plancha con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
2. Realiza una flexión normal, baja el pecho hacia el suelo, y mantén el cuerpo en línea recta.
3. Al presionarte hacia arriba, rota el cuerpo hacia un lado y levanta el brazo superior directamente hacia el techo, formando una "T".
4. Vuelve a la posición de plancha y repite hacia el lado opuesto.
5. Continúa alternando entre los lados.

Errores Comunes

• Rotación imprecisa: Asegúrate de rotar completamente el cuerpo para activar al máximo el núcleo, pero sin perder el equilibrio.
• Caderas debilitadas: Evita que las caderas caigan al rotar, manteniéndolas activas.
• Mala técnica de flexión: Recuerda realizar una flexión completa antes de rotar, para asegurar que todos los grupos musculares se activen correctamente.

Modificaciones y Variantes

Si el ejercicio es demasiado difícil, puedes comenzar haciendo flexiones sobre las rodillas, o intentar una variante más fácil sin rotación. Para los más avanzados, pueden usar mancuernas para añadir resistencia extra o aumentar el número de repeticiones para incrementar el desafío.

Repeticiones y Series

Realiza 3 series de 8-12 repeticiones, alternando entre el lado derecho e izquierdo. Aumenta el número de repeticiones o series a medida que desarrolles fuerza.

Técnica de Respiración

Inhala mientras bajas el cuerpo en la flexión, y exhala al presionarte hacia arriba y rotar. Mantén una respiración constante y controlada durante todo el movimiento.

Videos que muestran T-Push-Up

Aquí tienes dos videos que demuestran el ejercicio: