Teaser

Teaser es un ejercicio avanzado de Pilates que fortalece los músculos del core, los flexores de la cadera y mejora el equilibrio y la flexibilidad. Este ejercicio requiere un buen control y fuerza para mantener una posición estable en forma de V mientras ambas piernas y brazos están elevados del suelo, lo que lo convierte en un ejercicio emblemático dentro del Pilates.

Ejecutar correctamente

Así es como debes realizar Teaser correctamente:

1. Comienza acostándote boca arriba con los brazos extendidos detrás de la cabeza y las piernas rectas.
2. Levanta las piernas a un ángulo de 45 grados mientras elevas la parte superior del cuerpo rodando hacia arriba, formando una V.
3. Extiende los brazos hacia adelante hacia las piernas y mantén el equilibrio sobre la zona del glúteo.
4. Mantén la posición un momento antes de bajar el cuerpo controladamente de regreso al inicio.

Errores comunes

Evita estos errores comunes para una ejecución óptima de Teaser:

• Uso de impulso: Evita usar velocidad para rodar hacia arriba; enfócate en el uso controlado de los músculos del core.
• Hombros hacia las orejas: Mantén los hombros relajados y hacia abajo durante todo el ejercicio.
• Rodillas dobladas: Mantén las piernas rectas para maximizar la activación de los músculos del core.

Demostraciones en video

Mira estos videos que muestran cómo realizar Teaser con la técnica correcta:

Modificaciones y variantes

Ajusta Teaser según tu nivel:

• Principiante: Dobla las rodillas al levantar las piernas, o comienza con los brazos adelante en lugar de detrás de la cabeza.
• Avanzado: Intenta bajar las piernas más cerca del suelo para un mayor desafío sin perder estabilidad.

Repeticiones y series

Realiza Teaser en 3 series de 5-8 repeticiones. Enfócate en el equilibrio y control en cada repetición.

Técnica de respiración

Inhala profundamente al levantarte y exhala suavemente al bajar el cuerpo de regreso al suelo. Esto te ayudará a mantener el control y la estabilidad.