Avance Rodante

Rolling Teaser es un ejercicio avanzado de Pilates que combina fuerza, equilibrio y control, dirigido especialmente a los músculos del core, los flexores de la cadera y los músculos de la espalda. El ejercicio implica tanto movimientos de rodar como la posición de Teaser, lo que requiere un alto grado de control corporal y activación muscular.

Ejecutar correctamente

A continuación te mostramos cómo realizar Rolling Teaser correctamente:

1. Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Mantén los brazos estirados hacia adelante.
2. Inhala y al exhalar, rueda lentamente hacia atrás con una curva en forma de C en la espalda, levantando los pies del suelo y encontrando el equilibrio sobre los huesos de la pelvis.
3. Desde esta posición, estira las piernas hacia arriba en un ángulo de 45 grados, mientras ruedas nuevamente a la posición de Teaser, formando una "V" con el cuerpo.
4. Mantén la posición un momento, y al inhalar, rueda lentamente hacia abajo con control, doblando las rodillas de regreso a la posición inicial.

Errores comunes

Evita estos errores comunes para asegurar una correcta ejecución:

• Falta de control en la transición: Realiza la transición entre rodar y Teaser con fluidez para mantener el equilibrio.
• Exceso de uso de los flexores de la cadera: Asegúrate de involucrar los músculos del core en lugar de solo usar los flexores de la cadera para levantar las piernas.
• Espalda redondeada: Mantén la espalda recta cuando estés en la posición de Teaser para evitar tensión innecesaria en la espalda.

Demostraciones en video

Estos videos muestran la correcta ejecución de Rolling Teaser:

Modificaciones y variantes

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Comienza con un Teaser modificado donde sostienes una pierna doblada mientras levantas la otra. Esto proporciona mejor equilibrio y control.
• Avanzado: Intenta mantener la posición por más tiempo o añade más repeticiones rodantes antes de llegar a la posición de Teaser.

Número de repeticiones y series

Realiza Rolling Teaser en 2-3 series con 5-8 repeticiones. Aumenta el número a medida que desarrollas fuerza y equilibrio.

Técnica de respiración

Inhalar al rodar hacia atrás y exhalar al levantar hacia la posición de Teaser. Usa la respiración para apoyar el movimiento y mantener la estabilidad.