Triángulo Caído

Fallen Triangle, o Patita Tarasana, es una postura de yoga desafiante que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad. La postura requiere estabilidad del núcleo y fortalece los hombros, mientras abre las caderas y estira los lados del cuerpo. Es perfecta para desarrollar fuerza muscular y equilibrio en todo el cuerpo.

Forma y Técnica Correctas

Así es como realizas Fallen Triangle correctamente:

1. Comienza en Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana).
2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho como en un movimiento de rodilla a nariz.
3. Estira la pierna derecha debajo del cuerpo hacia la izquierda y coloca el pie en el suelo.
4. Levanta el brazo izquierdo hacia el techo y rota el pecho abriéndolo hacia el lado.
5. Mantén las caderas levantadas activando el núcleo, y mantén la posición durante 3-5 respiraciones antes de cambiar de lado.

Errores Comunes

• Colapso en las caderas: Evita que las caderas caigan hacia el suelo. Mantenlas activas y levantadas con la ayuda de los músculos del núcleo.
• Mala alineación de los hombros: Asegúrate de que los hombros permanezcan estables y no se roten hacia adelante.
• Pie inestable: Asegúrate de que el pie extendido esté sólidamente plantado en el suelo para mantener el equilibrio.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta Fallen Triangle a tu nivel con los siguientes consejos:

• Bloque para soporte: Coloca un bloque de yoga debajo de la mano para mayor estabilidad.
• Plancha lateral modificada: Mantén la rodilla inferior en el suelo para reducir la intensidad.

Repeticiones y Series

Mantén la posición durante 3-5 respiraciones por lado y repite 2-3 veces para un entrenamiento completo de equilibrio y fuerza.

Técnicas de Respiración

Inhala al levantar el brazo y abrir el pecho, y exhala mientras estabilizas el cuerpo y mantienes las caderas elevadas.

Demostraciones en Video

Aquí hay dos videos que muestran la ejecución correcta de Fallen Triangle Pose: