Círculos de Piernas

Círculos de Pierna es un ejercicio clásico de Pilates que fortalece las caderas, los músculos de las piernas y el core. El ejercicio se centra en estabilizar la pelvis mientras dibujas círculos en el aire con la pierna. Este ejercicio es excelente para mejorar la movilidad de las caderas y fortalecer los músculos del core.

Ejecución Correcta

Así es como se realiza Círculos de Pierna correctamente:

1. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas estiradas.
2. Levanta una pierna recta hacia el techo, mientras que la otra pierna descansa en el suelo.
3. Dibuja círculos con la pierna levantada, empezando con círculos pequeños y aumentando gradualmente el tamaño.
4. Asegúrate de que las caderas se mantengan estables y no se muevan.
5. Repite los círculos en la dirección opuesta después de un número determinado de repeticiones, y luego cambia de pierna.

Errores Comunes

Evita estos errores comunes para asegurar una técnica correcta:

• Caderas en Movimiento: Mantén las caderas quietas, para que solo la pierna se mueva.
• Círculos Demasiado Grandes: Comienza con círculos pequeños para un mejor control.
• Uso de Velocidad: Realiza los círculos lentamente y de manera controlada para evitar usar impulso.

Demostraciones en Video

Mira estos videos para aprender la técnica correcta para Círculos de Pierna:

Modificaciones y Variantes

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiante: Mantén los círculos pequeños y dobla las rodillas si tienes isquiotibiales tensos.
• Avanzado: Aumenta el tamaño de los círculos o realiza el ejercicio con ambas piernas levantadas al mismo tiempo.

Número de Repeticiones y Series

Realiza Círculos de Pierna en 2-3 series con 5-10 círculos en cada dirección por pierna. Concéntrate en la estabilidad y el control durante todo el ejercicio.

Técnica de Respiración

Inhala cuando comiences el círculo y exhala cuando lo completes. Esto ayuda a involucrar el core durante todo el ejercicio.