Entrenamiento

Floor Press

Floor Press er en utmerket øvelse som primært retter seg mot brystmusklene (pectoralis major) og triceps, med mindre belastning på skuldrene sammenlignet med tradisjonell benkpress. Denne varianten er perfekt for...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot triceps, musklene på baksiden av overarmen. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke og definisjon i triceps, som...

Dumbbell Reverse Flies

Reverse Flies er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot baksiden av skuldrene (bakre del av deltamuskelen) og øvre rygg, inkludert rhomboider og trapezius. Denne øvelsen bidrar til å forbedre...

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises er en isolasjonsøvelse som retter seg mot fremre del av deltamuskelen, og er en utmerket øvelse for å styrke og utvikle skuldrene. Denne øvelsen bidrar til å...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat er en kraftig øvelse som retter seg mot quadriceps, setemuskulaturen, hamstrings, og kjernen. Med en bredere fotstilling enn vanlige knebøy, er denne varianten spesielt effektiv for å...

Dumbbell Side Raise

Dumbbell Side Raise er en isolasjonsøvelse som effektivt trener skuldrene, spesielt midtre del av deltamuskelen. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke og volum i skuldrene, og er et...

High Bar Barbell Squat

High Bar Barbell Squat er en klassisk variant av knebøy som hovedsakelig retter seg mot quadriceps, setemuskulaturen, og hamstrings. Denne øvelsen plasserer stangen høyere på ryggen enn andre varianter, som...

Low Bar Barbell Squat

Low Bar Barbell Squat er en populær variant av knebøy som hovedsakelig retter seg mot setemuskulaturen, hamstrings, og quadriceps. Ved å plassere stangen lavere på ryggen enn i tradisjonelle knebøy,...

Barbell Front Squat

Barbell Front Squat er en effektiv øvelse som primært styrker quadriceps, setemuskulaturen, og kjernemuskulaturen. Ved å holde stangen foran kroppen, utfordres også overkroppen, spesielt skuldre og øvre rygg, noe som...

Overhead Squats

Overhead Squats er en krevende øvelse som styrker hele kroppen, med hovedfokus på quadriceps, setemuskler, rygg, og skuldre. Denne øvelsen forbedrer ikke bare styrke, men også mobilitet, balanse og koordinasjon,...

Dumbbell Bent over Rows

Dagens øvelse er Dumbbell Bent Over Rows, en fantastisk øvelse som styrker ryggen, spesielt de øvre ryggmusklene, samt skuldrene og biceps. Denne øvelsen hjelper også med å forbedre holdningen og...

Kettlebell Goblet Squats

I dag skal vi utføre Kettlebell Goblet Squats, en fantastisk øvelse for å trene både underkroppen og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen er spesielt bra for å styrke quadriceps, hamstrings, setemuskler og...

Sentadillas con salto

Jump Squats es un ejercicio explosivo que desafía y fortalece la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales. El ejercicio combina fuerza con entrenamiento pliométrico, lo que...

Sprints de Rodilla Alta

High Knee Sprints es un ejercicio de cardio intenso que eleva rápidamente la frecuencia cardíaca y entrena todo el cuerpo, con un enfoque principal en la musculatura de las piernas...

Saltos laterales sobre conos

Lateral Cone Hops es un ejercicio pliométrico que mejora el equilibrio, la fuerza y la explosividad, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio se enfoca en músculos como...

Bolas de pared

Wall Balls es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que desafía tanto la fuerza como la resistencia. Combina una profunda sentadilla con un movimiento explosivo de lanzamiento utilizando una pelota...

Golpes de Boxeo

Boxing Punches es una forma de entrenamiento dinámica que combina fuerza, resistencia y coordinación. Mediante la técnica adecuada, puedes fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la condición física y...

Salto de Cuerda Doble Subes

Jump Rope Double Unders es un ejercicio cardiovascular intenso donde la cuerda pasa bajo los pies dos veces por salto. Este ejercicio mejora la coordinación, la velocidad y la resistencia,...

Saltos Potentes

Power Skips er en plyometrisk øvelse som forbedrer eksplosivitet, styrke og koordinasjon i underkroppen. Øvelsen retter seg mot musklene i leggene, setemuskulaturen, quadriceps og hamstrings, samtidig som den øker kondisjonen....

Saltos de amplitud

Broad Jumps es un ejercicio pliométrico explosivo que mejora la fuerza, potencia y coordinación en la parte inferior del cuerpo. El ejercicio es efectivo para desarrollar músculos en los cuádriceps,...

Saltos Laterales

Salto lateral es un ejercicio pliométrico que mejora el equilibrio, estabilidad y explosividad. El ejercicio se enfoca en los músculos de las piernas, especialmente en las pantorrillas, los glúteos y...

Step Ups con elevación de rodilla

Step Ups con Elevación de Rodilla es un ejercicio fortalecedor que se enfoca en los glúteos, cuádriceps y el núcleo. Este ejercicio mejora el equilibrio y la explosividad, lo que...

Ejercicios de escalera de agilidad

Ejercicios con Escalera de Agilidad son un método de entrenamiento excelente para mejorar el juego de pies, el equilibrio y la agilidad en general. Los ejercicios contribuyen a patrones de...

Golpes de Speed Bag

Speed Bag Punches es un ejercicio clásico de boxeo que desarrolla coordinación, velocidad y resistencia. El ejercicio mejora la coordinación ojo-mano y es perfecto para tonificar hombros, tríceps y espalda,...

Burpee a Salto Amplio

Burpee a Salto de Rana es un ejercicio potente que combina la musculatura de todo el cuerpo con fuerza explosiva y resistencia. Este ejercicio pliométrico desarrolla fuerza explosiva en la...

Escalador de montaña a flexiones

Mountain Climber a Push-Up es un ejercicio intenso que combina entrenamiento de fuerza y resistencia. Este ejercicio se centra en los músculos del core, pecho, hombros y brazos, mientras aumenta...

Gateos de oso

Bear Crawls es un ejercicio intenso de cuerpo completo que construye fuerza, equilibrio y resistencia. Este ejercicio dinámico activa los músculos del core, los hombros, las piernas y la espalda,...

Sentadilla a una pierna con toque al suelo

One-Legged Squat Touchdown es un ejercicio desafiante que fortalece la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Este ejercicio centrado en el equilibrio y la flexibilidad requiere...

Plancha con Elevación de Brazo y Pierna

Plancha con Elevación de Brazo y Pierna es una variante avanzada de la plancha tradicional que mejora la fuerza del núcleo, el equilibrio y la estabilidad. Este ejercicio se dirige...

Crossover Step-Up para Equilibrio

Crossover Step-Up to Balance es un ejercicio funcional que entrena la fuerza y el equilibrio, dirigido especialmente a los músculos glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. El ejercicio mejora la coordinación y...

Lunges caminando con elevación de rodilla

Walking Lunges con Elevación de Rodilla es un ejercicio dinámico que combina el movimiento de la estocada con la elevación de la rodilla para fortalecer la parte inferior del cuerpo,...

Puente de glúteo de una pierna

Single-Leg Glute Bridge es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos glúteos, isquiotibiales, la zona lumbar y el núcleo. Este ejercicio activa los músculos de manera más intensa que el...

Toque de Dedo con una Pierna

Single-Leg Toe Touch es un gran ejercicio de equilibrio y fuerza que entrena los isquiotibiales, los glúteos y los músculos del núcleo. El ejercicio desafía tanto la flexibilidad como la...

Levantamientos de rodilla de pie

Standing Knee Tucks es un ejercicio de núcleo efectivo que fortalece los músculos abdominales, los flexores de la cadera y mejora el equilibrio. Esta variante de pie hace que el...

Postura de Equilibrio Estrella

Pose de Balance de Estrella es un excelente ejercicio de equilibrio que activa los músculos de los tobillos, rodillas, caderas y el núcleo. Este ejercicio mejora la estabilidad, el control...

Standing Bird Dog

Standing Bird Dog es un ejercicio efectivo para el núcleo que fortalece los músculos del núcleo, la espalda y las caderas, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la...

Zancada a Equilibrio

Lunge to Balance es un ejercicio dinámico que combina fuerza y equilibrio, al mismo tiempo que se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps,...

Saltar en una pierna y mantener el equilibrio

Single-Leg Hop to Balance es un ejercicio pliométrico dinámico que mejora la explosividad, el equilibrio y la fuerza en la parte inferior del cuerpo. El ejercicio se enfoca en los...

Hidrante de Pie

Standing Fire Hydrant es un gran ejercicio para fortalecer los glúteos y las caderas. Esta variante del clásico ejercicio Fire Hydrant se realiza de pie, lo que mejora el equilibrio...

Posición del Avión

La postura del avión (Dekasana) es un ejercicio de equilibrio en yoga que fortalece las piernas, las caderas y el core. Esta postura desafía la estabilidad y la flexibilidad, y...

Caminata en la Barra de Equilibrio

Balance Beam Walk es un ejercicio eficaz que fortalece el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. Este ejercicio desafía los músculos de los pies, tobillos, piernas y núcleo. Se utiliza...

Postura del Árbol con Elevación de Rodilla

Tree Pose con Elevación de Rodilla combina equilibrio, fuerza y concentración, y desafía la musculatura del núcleo y la estabilidad de las piernas. El ejercicio lleva la clásica postura del...

Crunch lateral de pie

Standing Side Crunch es un ejercicio efectivo para fortalecer el núcleo, especialmente los oblicuos, y mejorar el equilibrio. Este ejercicio es suave para el cuello y la espalda en comparación...

Peso Muerto Rumano con una Sola Pierna

Single-Leg Romanian Deadlift es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo, mientras mejora el equilibrio y la estabilidad. El ejercicio también desafía...

Camina de talón a punta

Caminata talón a dedo del pie es un ejercicio de equilibrio simple que fortalece el núcleo, mejora la estabilidad y ayuda a prevenir caídas. Este ejercicio es ideal para fortalecer...

Elevación de Gemelos con Una Sola Pierna

Single-Leg Calf Raise es un ejercicio simple pero efectivo para fortalecer los músculos de la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio y el sóleo. El ejercicio también mejora el equilibrio y la...

Sentadilla Pistol con Soporte

Pistol Squat con Soporte es un ejercicio exigente que fortalece la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos, cuadriceps y isquiotibiales. Al usar soporte, puedes dominar más fácilmente el equilibrio...

Perro Pájaro con Toque de Rodilla

Bird Dog con Toque de Rodilla es una variante del ejercicio clásico "bird dog" que mejora la fuerza del núcleo y la espalda, el equilibrio y la estabilidad. Al agregar...

Posición de la cigüeña

Stork Stance es un ejercicio de equilibrio efectivo que fortalece los tobillos, caderas y la musculatura central. El ejercicio mejora estabilidad y coordinación, al mismo tiempo que ayuda a desarrollar...

Elevaciones Laterales de Pierna con Equilibrio

Elevaciones laterales de piernas con equilibrio es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera, los glúteos y el núcleo. El ejercicio también mejora el equilibrio y la...