Inclinación con resistencia

Bent Over Resistance Band Row es un ejercicio efectivo que se dirige a los músculos de la espalda, especialmente a la parte superior de la espalda y a los músculos de los omóplatos, así como a los bíceps. El ejercicio es excelente para mejorar la postura, fortalecer la espalda y construir estabilidad en la parte superior del cuerpo. Al usar una banda de resistencia, puedes variar fácilmente la intensidad y adaptar el ejercicio a tus necesidades.

Técnica adecuada

Sigue estos pasos para realizar correctamente el Bent Over Resistance Band Row:

1. Coloca el centro de la banda de resistencia bajo tus pies y ponte en una posición de pies al ancho de los hombros.
2. Sostén un mango en cada mano y flexiona ligeramente las rodillas mientras inclinas el tronco hacia adelante, con la espalda recta y el núcleo activado.
3. Tira de los mangos hacia las caderas apretando los omóplatos juntos, y luego baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con control y enfócate en usar los músculos de la espalda para tirar de la banda de resistencia.

Aquí hay un video que muestra la ejecución correcta del Bent Over Resistance Band Row:

Errores comunes

Para asegurar una técnica adecuada y evitar lesiones, presta atención a los siguientes errores comunes:

• Espalda redondeada: Evita doblar la espalda. Mantén el núcleo activado y la espalda recta para proteger la zona lumbar.
• Mal posicionamiento de los codos: Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y no dejarlos extenderse demasiado hacia los lados.
• Uso excesivo de los músculos de los brazos: Concéntrate en usar los músculos de la espalda para tirar de la banda, no los bíceps.

Modificaciones y variaciones

Prueba estas modificaciones para adaptar el ejercicio a tu nivel de entrenamiento:

• Remo de un brazo de pie: Realiza variantes de un solo brazo para un enfoque adicional en un lado de la espalda a la vez.
• Mayor resistencia: Usa una banda de resistencia más gruesa para aumentar la intensidad.
• Mayor velocidad: Realiza el ejercicio a un ritmo más rápido para desafiar la resistencia de la espalda y aumentar el ritmo cardíaco.

Número de repeticiones y series

Dependiendo de tu objetivo, puedes aspirar a:

• Para fuerza: 3-4 series de 8-10 repeticiones.
• Para resistencia: 3 series de 12-15 repeticiones.

Técnica de respiración

Inhala al bajar la banda de resistencia a la posición inicial, y exhala al tirar de los mangos hacia las caderas. Una técnica de respiración adecuada proporciona mejor control y estabilidad en el ejercicio.