Remo de deltoides traseros con soporte para el pecho

Remo en pronación con soporte para el pecho es un ejercicio dirigido para fortalecer la parte posterior de los hombros (deltoides traseros), la parte superior de la espalda y el manguito rotador. Al realizar el ejercicio con soporte para el pecho en un banco, puedes concentrarte plenamente en los músculos del hombro y la parte superior de la espalda sin cargar la zona lumbar.

Ejecutar Correctamente y Técnica

Así es como realizas el Remo en pronación con soporte para el pecho con la técnica adecuada:

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados y acuéstate con el pecho sobre el banco. Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos hacia el suelo y las palmas hacia atrás.
3. Mantén la espalda neutral y junta los omóplatos. Levanta las mancuernas hacia arriba y hacia afuera con los codos en un ángulo de 90 grados, apuntando hacia afuera.
4. Baja las mancuernas lentamente de regreso a la posición inicial de manera controlada, y repite el movimiento.

Mantén los omóplatos hacia atrás durante todo el movimiento y concéntrate en usar los músculos de la parte posterior del hombro para levantar las mancuernas, sin involucrar la espalda o el cuello.

Video Tutorial para Remo en Pronación con Soporte para el Pecho

Mira el video a continuación para obtener una guía visual sobre cómo ejecutar correctamente el Remo en pronación con soporte para el pecho. El video muestra la técnica adecuada para una máxima activación muscular y estabilidad.

Errores Comunes

Aquí hay algunos errores comunes que pueden ocurrir durante el Remo en pronación con soporte para el pecho y cómo evitarlos:

• Demasiada movilidad de la espalda: Concéntrate en usar la parte posterior de los hombros, y evita que la espalda asuma el control del movimiento. Mantén el pecho cerca del banco para minimizar la actividad de la espalda.
• Codos demasiado altos: Levanta los codos en un ángulo controlado, evita que suban por encima de la altura de los hombros.
• Movimiento demasiado rápido: Realiza el movimiento lentamente y de manera controlada para mejorar la activación muscular y evitar lesiones.

Modificaciones y Variaciones

Aquí hay algunas maneras de variar el Remo en pronación con soporte para el pecho para adaptar la intensidad a tu nivel:

• Remo en pronación con una mano: Realiza el ejercicio con un solo brazo a la vez para desarrollar simetría y aislar cada lado de la espalda.
• Remo en pronación con soporte para el pecho con cables: Usa una máquina de cables en lugar de mancuernas para una resistencia constante a lo largo de todo el movimiento.
• Ángulo más alto en el banco: Ajusta el banco a un ángulo ligeramente más alto para poner más énfasis en la musculatura de la parte superior de la espalda.

Número de Series y Repeticiones

Para fortalecer los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda, se recomienda realizar 3 series de 10-15 repeticiones. Elige un peso que te permita mantener una técnica correcta y un control total.

Técnica de Respiración

Mantén el control al exhalar cuando levantes las mancuernas hacia arriba y hacia afuera, y inhalar al bajarlas de nuevo a la posición inicial. Enfocar en la respiración te ayudará a mantener un núcleo estable y mejorar la activación muscular.