Estiramiento dorsal con pelota de estabilidad
Lat Stretch con Pelota de Estabilidad es un ejercicio efectivo para estirar el latissimus dorsi, un músculo grande a lo largo de los laterales de la espalda. Este estiramiento es ideal para mejorar la flexibilidad de la espalda, los hombros y los lados, y ayuda a aliviar la tensión después del ejercicio o largos periodos de mala postura.
Ejecución y técnica correcta
Así es como se realiza Lat Stretch con Pelota de Estabilidad:
- Arodíllate frente a una pelota de estabilidad y coloca ambos brazos en la parte superior de la pelota.
- Rueda la pelota lentamente hacia adelante mientras estiras los brazos y bajas el torso hacia el suelo.
- Mantén la espalda recta y siente el estiramiento a lo largo de los laterales y la espalda.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente.
- Vuelve a la posición inicial y repite si es necesario.
Errores comunes
Evita estos errores durante el Lat Stretch con Pelota de Estabilidad:
- Sobreestiramiento: No te inclines demasiado hacia adelante, el estiramiento debe ser suave y cómodo.
- Espalda arqueada: Asegúrate de que la espalda permanezca recta y evita inclinar demasiado la parte baja de la espalda.
- Hombros tensos: Mantén los hombros relajados durante todo el estiramiento.
Modificaciones y variaciones
Ajusta el estiramiento según tu nivel:
- Variante para principiantes: Usa menos movimiento con la pelota para un estiramiento más suave.
- Variante avanzada: Para un estiramiento más profundo, intenta rotar ligeramente el cuerpo de un lado a otro.
Repeticiones y series
Mantén el Lat Stretch con Pelota de Estabilidad durante 20-30 segundos y repite 2-3 veces. Realiza este estiramiento diariamente para aumentar la flexibilidad de los dorsales y la parte superior del cuerpo.
Técnica de respiración
Respira profundamente y con calma. Inhala cuando estires los brazos hacia adelante y exhala lentamente mientras profundizas en el estiramiento para ayudar a que los músculos se relajen.