Plancha alta con toque de hombro
High Plank con Toque de Hombros es un ejercicio fantástico para fortalecer el núcleo, los hombros y los brazos, mientras desafía el equilibrio y mejora el control corporal. Puede usarse tanto en entrenamientos enfocados en fuerza como en equilibrio.
Técnica correcta y ejecución
Así es como se ejecuta el High Plank con Toque de Hombros:
- Comienza en una posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros, el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Coloca los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas para un mejor equilibrio.
- Levanta la mano derecha y toca el hombro izquierdo, mientras mantienes el núcleo firme y el cuerpo estable.
- Regresa la mano al suelo y repite con la mano izquierda hacia el hombro derecho.
- Continúa alternando los toques de hombros de manera controlada.
Errores comunes
- Caderas oscilantes: Asegúrate de que las caderas se mantengan estables sin rotación.
- Núcleo relajado: Evita dejar caer la parte baja de la espalda manteniendo el núcleo activado.
- Pies estrechos: Coloca los pies anchos para mayor estabilidad.
Modificaciones y variaciones
- Posición de tabla arrodillada: Para principiantes, puedes realizar el ejercicio sobre las rodillas.
- Toque de hombros con peso: Sostén pequeñas pesas para añadir resistencia extra mientras realizas los toques.
Series y repeticiones
Apunta a realizar 3 series de 10-12 repeticiones en cada lado.
Técnica de respiración
Inhala mientras mantienes la posición de tabla, y exhala cuando toques el hombro.