Escaladores de Montañas

Mountain Climbers es un ejercicio dinámico de peso corporal que activa varios grupos musculares simultáneamente, incluyendo el core, las piernas y los hombros. Esta ejercicio es excelente para mejorar tanto el acondicionamiento físico como la fuerza, y se puede incluir fácilmente en una sesión de HIIT o como un calentamiento.

Ejecutar Correctamente y Técnica

Sigue estos pasos para realizar mountain climbers correctamente:

  1. Comienza en una posición alta de plancha con las manos directamente bajo los hombros y el cuerpo en una línea recta.
  2. Activa el core y lleva una rodilla hacia el pecho, mientras mantienes la espalda recta y las caderas estables.
  3. Cambia de pierna rápidamente y lleva la otra rodilla hacia el pecho mientras estiras la primera pierna de regreso a la posición de plancha.
  4. Continúa alternando las piernas a un ritmo rápido, mientras mantienes el control sobre los movimientos.

Errores Comunes

Para maximizar los efectos y evitar lesiones, evita estos errores:

  • Rotación de caderas: Evita que las caderas roten de lado a lado. Manténlas estables para activar completamente el core.
  • Posición de cadera demasiado alta: Mantén el cuerpo en una línea recta para evitar cargas innecesarias en los hombros y la parte baja de la espalda.
  • Ritmo demasiado rápido: No sacrifiques la técnica por velocidad. Los movimientos controlados dan mejores resultados.

Video: Mountain Climbers demostrados por una atleta femenina

Técnica Alternativa para Mountain Climbers

Modificaciones y Variaciones

Para principiantes, puedes reducir la velocidad para concentrarte en la técnica. Los atletas más avanzados pueden probar cross-body mountain climbers, donde llevas la rodilla hacia el codo contrario para aumentar la activación del core.

Repeticiones y Series

Realiza el ejercicio durante 30-60 segundos como parte de una rutina de HIIT, o haz 3 series de 15-20 repeticiones por pierna para entrenamiento de resistencia.

Técnica de Respiración

Respira regularmente durante todo el ejercicio. Inhala cuando lleves la rodilla hacia adentro, y exhala al cambiar de pierna. Esto ayudará a mantener el ritmo y activar los músculos de manera más efectiva.

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