Prensa de Tierra

El Landmine Press es un excelente ejercicio que principalmente trabaja los hombros, pecho y músculos del core. Este ejercicio funcional te permite presionar pesos por encima de la cabeza de manera segura y controlada. También es una buena forma de desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, mientras reduces la carga en las articulaciones.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar el Landmine Press correctamente:

1. Fija una barra en un dispositivo landmine o en una esquina de una habitación. Coloca pesas en el otro extremo si lo deseas.
2. Párese con los pies a la altura de las caderas, con la barra sostenida en una mano, presiona hacia tu hombro.
3. Mantén el core apretado y la espalda neutral. Presiona la barra hacia arriba y hacia delante hasta que el brazo esté completamente estirado.
4. Desciende la barra de manera controlada de vuelta a la posición de inicio.

Aquí hay un video que muestra cómo realizar el Landmine Press:

Errores comunes

Algunos errores comunes en el Landmine Press y cómo evitarlos:

• Sobreextensión de la espalda: Muchos arquean la espalda demasiado al presionar hacia arriba. Mantén el core activado para evitar esto.
• Posición incorrecta de los codos: Si los codos apuntan demasiado hacia los lados, puede aumentar la carga en los hombros. Mantén los codos cerca del cuerpo al presionar.
• Descenso rápido del peso: Evita dejar caer el peso rápidamente. Baja el peso de manera controlada para maximizar la efectividad del ejercicio.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas variaciones que puedes probar:

• Landmine Press a una mano: Usa un brazo a la vez para concentrarte más en la fuerza y estabilidad de un lado del cuerpo.
• Landmine Press en posición dividida: Da un paso hacia adelante con una pierna para aumentar el desafío de equilibrio y estabilidad del core.
• Landmine Push Press: Utiliza la fuerza de las piernas para obtener más impulso y entrenar fuerza explosiva.

Número de repeticiones y series

Para obtener los mejores resultados, apúntate a 3 series de 8-12 repeticiones. Ajusta el peso según tu nivel de fuerza. El ejercicio se puede adaptar tanto para fuerza como para volumen.

Técnica de respiración

Para la respiración correcta durante el Landmine Press: exhala al presionar la barra hacia arriba y inhala mientras la bajas de nuevo a la posición inicial.

Más videos

Aquí hay otro video que demuestra diferentes formas de realizar el Landmine Press: