Remo Sentado

Seated Row es un excelente ejercicio para entrenar los músculos de la espalda, especialmente el latissimus dorsi, trapecio y los romboides. El ejercicio ayuda a mejorar la postura, fortalecer la espalda y desarrollar una fuerza general en la parte superior del cuerpo.

Ejecución Correcta y Técnica

Sigue estos pasos para realizar correctamente un seated row:

1. Siéntate en una máquina de cable con los pies colocados en la placa de pie y agarra los mangos con un agarre por encima.
2. Mantén la espalda recta y lleva los hombros hacia atrás. Asegúrate de activar el núcleo para la estabilidad.
3. Exhala mientras tiras de las manijas hacia el centro del abdomen y junta los omóplatos en la parte superior del movimiento.
4. Controla el movimiento de regreso a la posición inicial mientras inhalas.

Errores Comunes

Evita estos errores comunes para asegurar una técnica adecuada:

• Uso del impulso: Evita inclinarte demasiado hacia atrás o usar la parte superior del cuerpo para balancear el peso. Mantén el movimiento controlado.
• Espalda arqueada: Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para evitar lesiones.
• No activar la espalda: Asegúrate de usar los músculos de la espalda para tirar de las manijas, y no solo los brazos.

Video: Seated Row demostrado por una atleta femenina

Técnica Alternativa para Seated Row

Modificaciones y Variaciones

Para principiantes, puedes comenzar con pesos más ligeros para enfocarte en la técnica. Los atletas más avanzados pueden intentar el seated row con un brazo para activar aún más los músculos de la espalda.

Repeticiones y Series

Para fortalecer la espalda, realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones. Aumenta el peso gradualmente para mejorar la fuerza con el tiempo.

Técnica de Respiración

Inhala cuando extiendas los brazos hacia adelante y exhala cuando tires de las manijas hacia el abdomen. Esto te ayudará a mantener el control y la estabilidad durante todo el ejercicio.