Curl de bíceps con banda
El ejercicio de hoy es el Banded Bicep Curl, un ejercicio sencillo pero muy efectivo para fortalecer los bíceps. Las bandas de resistencia proporcionan una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que hace que este ejercicio sea ideal para desarrollar masa muscular y resistencia en los brazos.
Técnica correcta para el Banded Bicep Curl
1. Párate con los pies en el centro de la banda de resistencia y sujeta cada extremo con las manos, con las palmas hacia arriba.
2. Mantén los codos pegados al cuerpo y tira de la banda hacia arriba doblando los codos.
3. Baja lentamente las manos a la posición inicial mientras mantienes la tensión en la banda.
Errores comunes
- Codos en movimiento: Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo para aislar los bíceps.
- Movimiento demasiado rápido: Realiza el ejercicio lentamente para obtener la máxima activación.
- Resistencia de banda incorrecta: Elige una banda de resistencia que te desafíe sin afectar tu técnica.
Modificaciones y variantes
Los principiantes pueden usar una banda más ligera, mientras que los usuarios avanzados pueden aumentar la resistencia o probar curls con un solo brazo para un mayor desafío.
Repeticiones y series
Realiza 3 series de 12-15 repeticiones y ajusta la resistencia de la banda según tu nivel.
Técnica de respiración
Inhala al bajar las manos y exhala al levantarlas. Mantén un ritmo de respiración constante para lograr una mejor estabilidad.
Videos que muestran el Banded Bicep Curl
Aquí tienes un video que demuestra la técnica: