Caminata de Pared

Wall Walks es un ejercicio desafiante que construye fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, el núcleo y los brazos. Este ejercicio mejora la estabilidad y el equilibrio mientras prepara al cuerpo para ejercicios más avanzados como el parado de manos. Los wall walks son una excelente manera de desafiar el control corporal y mejorar la flexibilidad en los hombros.

Forma y técnica correctas

Así es como realizas los wall walks con la técnica correcta:

1. Comienza en una posición de plancha con los pies contra la pared y las manos colocadas justo debajo de los hombros.
2. Comienza a subir los pies por la pared mientras empujas las manos hacia atrás. Mantén el cuerpo en línea recta y el núcleo comprometido.
3. Sigue subiendo hasta que estés en una posición de parado de manos con el abdomen contra la pared.
4. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar de manera controlada moviendo los pies hacia abajo y las manos hacia adelante de vuelta a la posición inicial.

Asegúrate de mantener el núcleo activado y la espalda recta para proteger la zona lumbar durante el movimiento.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar durante los wall walks:

• Caderas oscilantes: Mantén el núcleo contraído para evitar que las caderas roten demasiado durante la subida.
• Descenso demasiado rápido: Evita bajar de la pared demasiado rápido, ya que esto puede llevar a la pérdida de control y riesgo de lesiones.
• Colocación incorrecta de las manos: Asegúrate de que las manos estén colocadas justo debajo de los hombros para asegurar un buen soporte durante el movimiento.

Modificaciones y variaciones

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiantes: Comienza subiendo solo unos pocos pasos en la pared hasta que desarrolles suficiente fuerza para subir completamente.
• Avanzados: Añade una flexión entre cada vez que bajes de la pared para aumentar la dificultad.

Número de repeticiones y series

Realiza 3-5 repeticiones con 2-3 series, dependiendo de tu nivel de fuerza. Aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que te vuelvas más fuerte.

Técnica de respiración

Inhala mientras subes por la pared y exhala de manera controlada cuando bajes. Esto ayuda a mantener el control y la estabilidad en el núcleo durante todo el movimiento.