Caminata lateral en tabla

Caminata lateral en plancha es un ejercicio efectivo que desafía tanto la fuerza como la estabilidad en el core, los hombros y los brazos. Este ejercicio requiere que mantengas una posición de plancha mientras te mueves lateralmente, lo que aumenta la activación de los músculos del core, músculos del hombro y flexores de la cadera. La Caminata lateral en plancha es ideal para mejorar la fuerza de los hombros, el equilibrio y el control general del cuerpo.

Técnica y ejecución correcta

Así es como debes realizar la Caminata lateral en plancha correctamente:

1. Posición inicial: Comienza en una plancha alta con las palmas justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Movimiento: Mueve la mano derecha y el pie derecho hacia un lado al mismo tiempo. Luego, sigue con la mano izquierda y el pie izquierdo, de modo que te desplaces lateralmente en un movimiento controlado.
3. Mantén el core activado: Asegúrate de mantener la espalda recta y evitar dejar caer las caderas hacia el suelo durante todo el movimiento.
4. Repite el movimiento durante una cierta distancia o por un número de repeticiones, y luego cambia de dirección.

Errores comunes

• Caderas caídas: Evita dejar caer las caderas demasiado durante el movimiento. Mantén el core apretado para mantener una plancha estable.
• Movimiento demasiado rápido: No te apresures a través del ejercicio. Mueve tus brazos y piernas de manera controlada para asegurar que mantienes la técnica adecuada y maximizas la activación del core.
• Manos bajo los hombros: Asegúrate de que las manos estén siempre directamente debajo de los hombros para evitar una tensión innecesaria en los hombros.

Modificaciones y variaciones

Para principiantes: Comienza sosteniendo una plancha estática durante unos segundos antes de empezar a moverte lateralmente. También puedes realizar el ejercicio sobre las rodillas para reducir la carga en el core. Para una versión avanzada: Aumenta la velocidad o utiliza bandas de resistencia alrededor de las muñecas o los tobillos para incrementar la dificultad.

Repeticiones y series

Aspira a realizar 3 series de 8-10 "pasos" en cada dirección. Si usas la distancia como referencia, camina aproximadamente 5-10 metros hacia adelante y hacia atrás por serie.

Técnica de respiración

Inhala cuando te prepares para moverte y exhala cada vez que muevas la mano y el pie hacia un lado. Mantén el core activado todo el tiempo para mantener la técnica de respiración adecuada.

Videos de técnica

A continuación, te mostramos dos videos que muestran la ejecución correcta de la Caminata lateral en plancha: