Controlar el Balance

Control Balance es un ejercicio avanzado de Pilates que se centra en fortalecer los músculos del core, la espalda y los flexores de la cadera, al mismo tiempo que desafía el equilibrio y el control. El ejercicio requiere flexibilidad en la columna, estabilidad en los hombros y buena coordinación para realizar el movimiento con la técnica adecuada. Este es un ejercicio exigente que requiere mucho control, especialmente en los músculos abdominales y de la espalda.

Ejecutar correctamente

Así es como debes realizar Control Balance correctamente:

1. Comienza acostado sobre tu espalda con los brazos a los lados.
2. Levanta las piernas hacia arriba y sobre tu cabeza en una posición de "roll over", de modo que los dedos de los pies apunten hacia el suelo detrás de ti.
3. Equilibra sobre los hombros y levanta una pierna recta hacia el techo, mientras mantienes la otra pierna estirada hacia el suelo.
4. Cambia de pierna bajando la pierna levantada, mientras levantas la otra pierna.
5. Repite el movimiento con transiciones fluidas, sin perder el equilibrio o dejar que las caderas se hundan.

Errores comunes

Evita estos errores para asegurar una ejecución correcta:

• Demasiada carga en el cuello: Mantén el peso en los hombros y no en el cuello para evitar lesiones.
• Uso de velocidad: Realiza el ejercicio lentamente y con control para maximizar la activación muscular.
• Movimiento rápido: Realiza el movimiento a un ritmo tranquilo y controlado, sin colapsar los hombros.

Demostraciones en video

Mira estos videos para la técnica correcta de Control Balance:

Modificaciones y variantes

Adapta el ejercicio según tu nivel:

• Principiante: Mantén ambas piernas más cerca del suelo para mejor equilibrio y control.
• Avanzado: Realiza movimientos de "tijera" más profundos y mantén cada pierna elevada por más tiempo para un mayor desafío.

Número de repeticiones y series

Realiza Control Balance en 2-3 series con 4-6 repeticiones por serie. Aumenta el número de repeticiones a medida que te vuelvas más fuerte y cómodo con el ejercicio.

Técnica de respiración

Inhala cuando cambies de pierna y exhala mientras bajas la pierna. Esto ayuda a estabilizar el core y ejecutar el movimiento con fluidez y control.