Flexión de Brazo Dive Bomber

Dive Bomber Push-Ups es una variación avanzada de las flexiones que combina fuerza con flexibilidad. Este ejercicio desafía el pecho, los hombros, los tríceps y el core, al mismo tiempo que mejora la movilidad de las caderas y los hombros. Dive Bomber Push-Ups se inspira en el yoga, con movimientos que recuerdan las posiciones de "downward dog" y "cobra".

Forma y técnica correctas

Así es como debes realizar los dive bomber push-ups correctamente:

1. Comienza en una posición de "downward dog", con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros y las caderas elevadas hacia el techo.
2. Baja el pecho hacia el suelo mientras doblas los codos y llevas el cuerpo hacia adelante como si "bucearas" por debajo de un obstáculo bajo.
3. Cuando el pecho esté cerca del suelo, empuja hacia arriba hasta una posición de "cobra" con los brazos extendidos y las caderas cerca del suelo.
4. Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial y repite.

Concéntrate en un movimiento fluido a lo largo de todo el ejercicio para involucrar los músculos de manera óptima y mejorar la movilidad.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar:

• Movimiento demasiado rápido: Evita apresurarte en el ejercicio. Mantén un flujo constante y controlado para asegurar una buena forma y activación muscular.
• Estabilidad del core débil: Mantén el core comprometido todo el tiempo para proteger la zona lumbar y mantener una forma adecuada.
• Posición de brazos deficiente: Coloca las manos correctamente debajo de los hombros para asegurarte de que el movimiento esté bien soportado y no cause sobrecarga en las articulaciones.

Modificaciones y variaciones

Adapta los dive bomber push-ups a tu nivel de entrenamiento:

• Principiantes: Comienza con las rodillas en el suelo para reducir la carga en la parte superior del cuerpo y construir fuerza gradualmente.
• Avanzados: Aumenta la intensidad añadiendo repeticiones adicionales, o haz el ejercicio más lento para aumentar la activación muscular.

Número de repeticiones y series

Realiza 8-12 repeticiones en 2-3 series, dependiendo del nivel de fuerza. Concéntrate en el control y el flujo a lo largo de todo el movimiento.

Técnica de respiración

Inhala cuando bajes el pecho hacia el suelo, y exhala cuando presiones hacia arriba en la posición de "cobra". Esto ayuda a mantener el control y el flujo en el movimiento.