Flexiones inclinadas

Incline Push-Up es una variante modificada de las flexiones que es ideal para entrenar el pecho, los hombros y los tríceps. Al colocar las manos sobre una superficie elevada, se reduce la carga sobre la parte superior del cuerpo, lo que facilita su realización en comparación con una flexión estándar. Este ejercicio es perfecto para principiantes o para quienes desean enfocarse en la fuerza y la técnica sin sobrecargar el cuerpo.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar correctamente el Incline Push-Up:

1. Coloca las manos sobre un banco, escalón u otra superficie estable elevada. Las manos deben estar a la altura de los hombros.
2. Estira las piernas hacia atrás de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta el talón.
3. Baja el cuerpo de forma controlada hacia el banco doblando los codos hasta aproximadamente un ángulo de 45 grados.
4. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial estirando los brazos.

Aquí tienes un vídeo que muestra la ejecución correcta del Incline Push-Up:

Errores comunes

Para evitar errores que puedan reducir la eficacia del ejercicio o causar lesiones, presta atención a lo siguiente:

• Caderas que se hunden: Evita que las caderas bajen durante el movimiento. Mantén el core tenso para conservar una línea corporal recta.
• Codos demasiado abiertos: Asegúrate de que los codos no se abran demasiado hacia los lados, lo que puede tensar los hombros innecesariamente.
• Profundidad insuficiente: Asegúrate de bajar lo suficiente para que el pecho casi toque la superficie, maximizando la activación muscular.

Modificaciones y variaciones

Aquí algunas formas de adaptar el Incline Push-Up a diferentes niveles de habilidad:

• Superficie más alta: Para una versión más fácil, usa una superficie más elevada, como una mesa, para reducir aún más la carga.
• Flexiones explosivas: Aumenta la intensidad empujando el cuerpo hacia arriba de forma explosiva y, si deseas, aplaudiendo entre repeticiones.
• Decline push-up: Para una variante más desafiante, coloca los pies en una superficie más alta y las manos en el suelo para aumentar la carga sobre la parte superior del cuerpo.

Número de repeticiones y series

Apunta a 3 series de 10-15 repeticiones, dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Puedes aumentar el número de repeticiones o ajustar la altura de la superficie para hacer el ejercicio más difícil a medida que te haces más fuerte.

Técnica de respiración

Inhala mientras bajas el cuerpo hacia el banco y exhala cuando empujas hacia arriba. Esta técnica de respiración ayuda a mantener el core estable y los movimientos controlados.