Estiramiento de Hombros Elevados
Overhead Shoulder Stretch es un ejercicio eficaz para aumentar la flexibilidad en los hombros, estirar los músculos del pecho y mejorar la movilidad en la parte superior del cuerpo. Este estiramiento es especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo sentados frente a una computadora o realizan mucho trabajo que tensiona los hombros. También puede ayudar a reducir la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
Ejecución correcta y técnica
Así ejecutas el Overhead Shoulder Stretch:
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Levanta ambos brazos rectos hacia arriba y entrelaza los dedos si es posible.
- Presiona las palmas hacia el techo, creando longitud en los brazos y los hombros.
- Mantén la espalda recta, evita arquear la zona lumbar, y siente el estiramiento en los hombros y la parte superior de la espalda.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos mientras respiras profunda y tranquilamente.
Errores comunes
Evita estos errores comunes al realizar el Overhead Shoulder Stretch:
- Sobreextensión: No presiones mucho los hombros; el estiramiento debe ser suave y controlado.
- Arquear la espalda: Asegúrate de mantener el núcleo activado para evitar el exceso de carga en la zona lumbar.
- Hombros levantados: Mantén los hombros bajos y relajados durante el estiramiento para evitar tensión innecesaria en el cuello.
Modificaciones y variaciones
Ajusta este estiramiento según tu nivel:
- Variante para principiantes: Si es incómodo entrelazar los dedos, puedes usar una barra o toalla para facilitar el estiramiento.
- Variante avanzada: Puedes girar las palmas hacia afuera y presionarlas hacia atrás para un estiramiento más profundo en los hombros.
Repeticiones y series
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y repite 2-3 veces. Este estiramiento puede hacerse diariamente para mejorar la flexibilidad en los hombros y reducir la tensión en la parte superior del cuerpo.
Técnica de respiración
Respira profundamente durante el estiramiento. Inhala mientras estiras los brazos hacia arriba y exhala lentamente mientras mantienes el estiramiento para ayudar a que los músculos se relajen.