Flexiones de Pino

Flexiones de pino es un ejercicio avanzado de peso corporal que fortalece la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, tríceps, parte superior de la espalda y músculos del core. El ejercicio combina equilibrio, estabilidad y fuerza, y es ideal para aquellos que desean desarrollar su control corporal. Aunque este ejercicio es exigente, puedes progresar hasta realizar una flexión de pino completa a través de ejercicios de progresión.

Forma y técnica correctas

Así es como debes realizar correctamente la flexión de pino:

1. Comienza colocando las manos a la altura de los hombros, aproximadamente a 15-30 cm de una pared para apoyo.
2. Impulsa las piernas hacia arriba para estar en una posición de pino estable contra la pared.
3. Activa el core tirando del ombligo hacia la columna, y mantén el cuerpo recto.
4. Baja lentamente la cabeza hacia el suelo doblando los codos hasta aproximadamente 90 grados.
5. Empújate hacia arriba de regreso a la posición inicial presionando con fuerza a través de las manos y enderezando los codos.

Controla el movimiento para evitar "estampar" la cabeza contra el suelo, y mantén el core activado para estabilizar el cuerpo.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar:

• Curvatura en la zona lumbar: Mantén el core activo para evitar que la espalda se curve al bajar.
• Bajada demasiado rápida: Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para proteger el cuello y los hombros.
• Mala colocación de las manos: Asegúrate de que las manos estén bien plantadas y a la distancia correcta para un soporte y equilibrio óptimos.

Modificaciones y variaciones

Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, puedes probar estas variaciones:

• Principiantes: Comienza con flexiones de pike o con las manos en la pared para fortalecer antes de intentar una flexión de pino completa.
• Intermedios: Intenta realizar el ejercicio sin apoyo en la pared o añade peso para aumentar la resistencia.

Número de repeticiones y series

Realiza 2-3 series de 3-5 repeticiones a un ritmo controlado. Enfócate en la calidad y estabilidad en lugar de la velocidad.

Técnica de respiración

Inhala al bajar, y exhala al empujarte hacia arriba. Esto ayuda a mantener la estabilidad y el control durante todo el ejercicio.