Peso muerto con banda
El ejercicio de hoy es Levantamientos de Peso Muerto con Banda, una forma efectiva de fortalecer los glúteos, isquiotibiales, espalda y núcleo. Al usar una banda de resistencia, agregas una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que te ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
Técnica Correcta para Levantamientos de Peso Muerto con Banda
1. Párate con los pies al ancho de las caderas sobre la banda de resistencia y sujeta los extremos o asas de la banda con las manos.
2. Empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y flexiona ligeramente las rodillas para agarrar la banda.
3. Empuja las caderas hacia adelante para ponerte de pie mientras mantienes la banda tensa. Mantén el pecho elevado y la espalda neutral.
4. Baja el cuerpo lentamente empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Errores Comunes
- Redondeo de la espalda: Mantén la espalda recta y evita redondear la zona lumbar al levantar la banda.
- Pobre activación de cadera: Concéntrate en utilizar las caderas y los glúteos al levantarte, no solo los muslos.
- Movimiento demasiado rápido: Realiza el levantamiento de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
Modificaciones y Variantes
Los principiantes pueden usar bandas de resistencia más ligeras para enfocarse en la técnica. Los practicantes avanzados pueden usar bandas más pesadas o probar variantes con un solo brazo para aumentar el desafío de la estabilidad del núcleo.
Repeticiones y Series
Realiza 3 series de 10-15 repeticiones. Ajusta la resistencia y el número de repeticiones de acuerdo a tu nivel de fuerza.
Técnica de Respiración
Inhala al bajar el cuerpo hacia el suelo y exhala al levantarte hasta la posición de pie. Asegúrate de respirar de manera constante para un mejor control y estabilidad.
Videos que Muestran Levantamientos de Peso Muerto con Banda
Aquí tienes dos videos que demuestran el ejercicio: