Pose de Colibrí
Pose del Colibrí, o Maksikanagasana, es una posición avanzada de equilibrio que requiere fuerza, flexibilidad y una buena dosis de concentración. Esta postura es excelente para fortalecer los brazos, el núcleo y las caderas, al mismo tiempo que desafía el equilibrio. Es una posición perfecta para yoguis experimentados que desean expandir su práctica y trabajar tanto en flexibilidad como en presencia mental.
Forma y Técnica Correctas
Para dominar la Pose del Colibrí, sigue estos pasos:
- Comienza en una posición sentada con el pie derecho colocado sobre el muslo izquierdo.
- Coloca el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha y la mano derecha en el suelo para apoyo.
- Eleva el cuerpo del suelo empujando hacia abajo con la mano derecha y elevándote a través de los brazos.
- Extiende la pierna izquierda hacia un lado manteniendo el equilibrio y la fuerza en los músculos del núcleo.
- Mantén la posición durante unas respiraciones y vuelve lentamente antes de repetir en el lado opuesto.
Errores Comunes
Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar en la Pose del Colibrí:
- Falta de activación del núcleo: Mantén el núcleo activado en todo momento para apoyar la espalda y mantener el equilibrio.
- Sobrecarga en los hombros: Evita encoger los hombros hacia las orejas; mantenlos hacia abajo y relajados.
- Posición inestable de las caderas: Asegúrate de que las caderas estén bien abiertas y calientes antes de entrar en la postura para evitar lesiones.
Modificaciones y Variantes
Si la Pose del Colibrí es desafiante, puedes probar estas modificaciones:
- Usa bloques de yoga: Coloca bloques debajo de tus manos para mayor apoyo mientras trabajas en encontrar el equilibrio.
- Comienza con elevaciones más bajas: Si levantar por completo es difícil, comienza levantando solo un poco, y concéntrate en fortalecer los brazos y el núcleo gradualmente.
- Aperturas de cadera como preparación: Practica ejercicios de apertura de caderas como Pose de Mariposa o Pose de Paloma para mejorar la flexibilidad antes de probar la Pose del Colibrí.
Número de Repeticiones y Series
Mantén la Pose del Colibrí durante 3-5 respiraciones en cada lado, y repite 2-3 veces. Asegúrate de tomar descansos entre cada ronda para evitar la fatiga muscular.
Técnica de Respiración
La respiración juega un papel importante en mantener el equilibrio en esta postura avanzada:
- Inhala profundamente mientras te preparas y entras en la posición.
- Exhala al extender la pierna y concentrarte en mantener el equilibrio.
- Mantén una respiración regular y controlada para ayudarte a estabilizar el cuerpo y encontrar calma en la postura.