Posición del Arado

Postura del arado, también conocida como Halasana, es una postura de yoga profundamente estirante que implica una posición invertida, y es fantástica para estirar la columna vertebral, los hombros y la parte posterior de los muslos. Esta posición calma el sistema nervioso y brinda al cuerpo una profunda relajación. También estimula el sistema digestivo y es conocida por aliviar el estrés y reducir la ansiedad.

Ejecución correcta

Así es como se realiza la postura del arado:

1. Comienza de espaldas: Acuéstate plano sobre tu espalda con los brazos a los lados y las palmas hacia el suelo.
2. Eleva las piernas: Usa los músculos abdominales para elevar las piernas hacia el techo, y luego llévalas sobre tu cabeza hacia el suelo detrás de ti.
3. Toque con el suelo: Si los dedos de los pies no tocan el suelo, puedes sostener las manos en la parte baja de la espalda para apoyo. Si los dedos tocan el suelo, puedes dejar que los brazos descansen en el suelo detrás de ti.
4. Mantén la posición: Mantén la postura durante 10-30 segundos, o más tiempo si te sientes cómodo. Recuerda respirar profundamente y de manera uniforme durante toda la postura.
5. Finalización: Rueda lentamente de regreso usando los músculos abdominales, vértebra por vértebra.

Errores comunes

• Presión en el cuello: Es importante evitar ejercer demasiada presión en el cuello. Asegúrate de que el peso esté distribuido uniformemente sobre los hombros y la parte superior de la espalda.
• Rodillas dobladas: Intenta mantener las piernas lo más rectas posible para obtener un estiramiento más profundo, pero está bien doblar las rodillas ligeramente si es necesario.
• Dificultades para respirar: Puede ser un desafío respirar profundamente en esta posición, pero enfocarte en una respiración regular y profunda es clave para una práctica segura.

Modificaciones y variantes

Si Halasana es demasiado intensa, puedes probar estas modificaciones:

• Variante apoyada: Coloca una almohada debajo de los pies si no tocan el suelo, o usa un bloque debajo de la parte baja de la espalda para mayor apoyo.
• Contra una pared: Realiza la postura con los pies contra una pared para una versión más suave.

Repeticiones y series

La postura del arado puede mantenerse entre 30 segundos a 1 minuto. Para una práctica más avanzada, puedes trabajar para mantener la postura durante 2-3 minutos. Repite 2-3 veces durante la sesión.

Técnicas de respiración

Una técnica de respiración adecuada es importante en la postura del arado. Inhala al levantar las piernas, y exhala al bajar los pies detrás de la cabeza. Mantén la respiración tranquila y controlada para lograr el máximo efecto y una mayor relajación.

Ángulos visuales y consejos

• Vista lateral: Asegúrate de que las piernas estén rectas y los dedos de los pies toquen el suelo.
• Columna recta: Mantén el núcleo activado y evita que la espalda colapse, permitiendo que la columna vertebral obtenga un buen estiramiento.
• Protección del cuello: Asegúrate de que el cuello permanezca largo y no comprimido contra el pecho.