Pose del Niño
Vamos a realizar la Postura del Niño, o Balasana, un ejercicio de yoga calmante que estira la espalda, las caderas y los tobillos. Esta posición de descanso es perfecta para liberar tensiones y proporcionar al cuerpo una profunda relajación. Es una excelente posición para incluir en el calentamiento o enfriamiento.
Técnica y ejecución correcta
Así es como realizas la Postura del Niño con la técnica adecuada:
- Comienza a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas y los dedos de los pies juntos.
- Baja las caderas hacia los talones, extiende los brazos hacia adelante y descansa la frente sobre la colchoneta.
- Relaja la espalda mientras los brazos permanecen extendidos, o coloca los brazos a lo largo del cuerpo para una variante más relajante.
- Respira profundamente y mantén la posición de 30 segundos a 1 minuto, o tanto como se sienta cómodo.
Concéntrate en la respiración profunda para relajarte y potenciar el estiramiento en la espalda y las caderas.
Errores comunes
Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar:
- Demasiada presión en las rodillas: Si sientes incomodidad en las rodillas, coloca una manta o un cojín debajo de ellas.
- Hombros tensos: Relaja los hombros mientras te hundes en la posición.
- Distribución de peso desigual: Asegúrate de que el peso esté distribuido equitativamente entre la parte superior del cuerpo y las caderas para evitar sobrecargar la parte baja de la espalda.
Modificaciones y variaciones
Aquí tienes algunas formas de adaptar la Postura del Niño:
- Uso de cojín: Coloca un cojín entre el pecho y los muslos para mayor comodidad.
- Variante con piernas abiertas: Separa más las rodillas para una apertura de caderas más profunda.
- Brazos a los lados: Para una versión más relajada, coloca los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.
Técnica de respiración
Respira lenta y profundamente para fortalecer la relajación:
- Inhala mientras alargas la columna.
- Exhala mientras te hundes más en la posición.