Press de Mancuernas en Inclinación
Press de Mancuernas en Inclinado es un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior del pecho, hombros y tríceps. La posición inclinada añade un peso extra a la parte superior de los músculos del pecho, lo que te da una parte superior del cuerpo más definida.
Ejecución y Técnica Correcta
Para realizar el press de mancuernas en inclinado correctamente, sigue estos pasos:
- Ajusta un banco a un ángulo de 30-45 grados. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre por encima de la cabeza, y recuéstate en el banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
- Sostén las mancuernas directamente sobre el pecho con los brazos extendidos. Inhala y baja las mancuernas de manera controlada hacia el pecho hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados.
- Exhala mientras presionas las mancuernas de vuelta a la posición inicial, asegurándote de mantener el pecho activado durante todo el movimiento.
Errores Comunes
Evita estos errores comunes para aprovechar al máximo el ejercicio:
- Bloquear los codos: Evita bloquear completamente los codos en la parte superior del movimiento para proteger las articulaciones.
- Bajar demasiado rápido: Baja las mancuernas de manera controlada para maximizar la activación muscular.
- Ángulo incorrecto en el banco: Mantén el banco entre 30-45 grados para golpear el grupo muscular correcto. Un ángulo más alto puede ejercer demasiada presión sobre los hombros.
Video: Press de Mancuernas en Inclinado demostrado por una atleta
Técnica Alternativa para el Press de Mancuernas en Inclinado
Modificaciones y Variaciones
Para principiantes, puedes usar pesos más ligeros y enfocarte en la técnica. Atletas más experimentados pueden intentar variar el agarre o usar un ángulo más alto en el banco para activar diferentes partes del pecho y los hombros.
Repeticiones y Series
Apunta a 3-4 series de 8-12 repeticiones. Aumenta el peso gradualmente a medida que te vuelvas más fuerte para estimular el crecimiento muscular.
Técnica de Respiración
Inhala mientras bajas las mancuernas, y exhala cuando las presiones hacia arriba de nuevo. Esto ayuda a estabilizar el core y proporciona un mejor desarrollo de la potencia en el levantamiento.