Remo con barra

Barbell Row es un ejercicio clásico que se dirige principalmente a los músculos de la espalda, especialmente el latissimus dorsi, los romboides, y el trapecio. Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y a mejorar la postura y estabilidad general.

Ejecución y Técnica Correcta

Para realizar un barbell row correctamente, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies a la altura de los hombros y agarra la barra con un agarre por encima.
2. Flexiona las rodillas y inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda neutral y el núcleo activado.
3. Exhala mientras tiras de la barra hacia el abdomen. Junta los omóplatos en la parte superior del movimiento.
4. Baja la barra de forma controlada de vuelta a la posición inicial mientras mantienes la espalda recta.

Errores Comunes

Evita estos errores comunes para maximizar los resultados y reducir el riesgo de lesiones:

• Espalda redondeada: Mantén la espalda neutral y recta durante todo el movimiento para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Usar impulso: Mantén el movimiento controlado, sin usar las caderas para ayudar en el levantamiento.
• Agarre incorrecto: Mantén los codos cerca del cuerpo para enfocarte en los músculos de la espalda.

Video: Barbell Row demostrado por una atleta femenina

Técnica Alternativa para Barbell Row

Modificaciones y Variaciones

Para principiantes, puedes usar pesos más ligeros y centrarte en la técnica. Los practicantes más experimentados pueden intentar agarre inverso (agarre supinado) para involucrar más los bíceps, o usar mancuernas para mejorar el equilibrio.

Repeticiones y Series

Apunta a 3-4 series de 8-12 repeticiones para desarrollar fuerza en los músculos de la espalda. Aumenta el peso gradualmente a medida que te vuelves más fuerte.

Técnica de Respiración

Inhala mientras bajas la barra y exhala cuando la tires hacia tu cuerpo. Esto te ayuda a mantener la estabilidad y mejora la ejecución.