Reverse Fly

Reverse Fly es un ejercicio que se enfoca en la parte posterior de los hombros (deltoides posteriores) y la parte superior de la espalda, incluyendo los romboides y el trapecio. Este ejercicio mejora la postura y fortalece la parte superior del cuerpo al equilibrar los ejercicios de press como el press de pecho.

Ejecución y Técnica Correcta

Para realizar un reverse fly correctamente, sigue estos pasos:

  1. Colócate de pie con los pies a la altura de las caderas, sosteniendo mancuernas en cada mano, e inclínate hacia adelante desde las caderas con la espalda neutra. Mantén una ligera flexión en los codos.
  2. Inhala mientras mantienes el núcleo apretado y levanta las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén en línea con los hombros. Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
  3. Exhala y baja las pesas lentamente de regreso a la posición inicial, manteniendo el movimiento controlado.

Errores Comunes

Evita estos errores comunes para aprovechar al máximo el ejercicio:

  • Demasiada flexión del codo: Mantén una ligera flexión en los codos, pero evita flexionarlos demasiado, ya que esto puede reducir la activación de los hombros.
  • Uso de momentum: Mantén el movimiento controlado para evitar usar la espalda para ayudar con la elevación.
  • Descenso demasiado rápido: Baja las mancuernas lentamente para maximizar la activación muscular.

Video: Reverse Fly demostrado por una atleta femenina

Técnica Alternativa para Reverse Fly

Modificaciones y Variaciones

Para principiantes, puedes usar pesos más ligeros para enfocarte en la técnica adecuada. Los atletas avanzados pueden probar el reverse fly con un solo brazo o usar cables para tensión constante a lo largo de todo el movimiento.

Repeticiones y Series

Aspira a hacer 3 series de 10-12 repeticiones. Aumenta el peso gradualmente a medida que te vuelves más fuerte para estimular el crecimiento muscular.

Técnica de Respiración

Inhala al bajar las pesas y exhala al levantarlas de nuevo. Esto ayuda a mantener la estabilidad y mejorar la activación muscular.

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