Sentadillas de salto de lado a lado

El ejercicio de hoy es Side-to-Side Jump Squats, un ejercicio pliométrico que fortalece los muslos, los glúteos y el núcleo. El ejercicio aumenta la fuerza explosiva, mejora la coordinación y desafía el equilibrio, lo que lo convierte en un gran ejercicio de alta intensidad para quemar calorías y tonificar el cuerpo.

Técnica Correcta para Side-to-Side Jump Squats

1. Comienza con los pies separados a la altura de los hombros en una posición de sentadilla.
2. Salta explosivamente hacia el lado derecho y aterriza suavemente en una sentadilla con las rodillas ligeramente dobladas.
3. Inmediatamente salta de regreso hacia el lado izquierdo. Repite el movimiento con control.
4. Asegúrate de mantener el pecho hacia arriba y el núcleo apretado durante todo el ejercicio.

Errores Comunes

• Atterizajes duros: Asegúrate de aterrizar suavemente para evitar tensiones en las rodillas.
• Falta de profundidad: Agáchate en una sentadilla profunda en cada aterrizaje para maximizar la activación de muslos y glúteos.
• Desequilibrio: Mantén el núcleo apretado para mantener el equilibrio entre los saltos.

Modificaciones y Variantes

Para principiantes, el ejercicio puede simplificarse saltando a una sentadilla lateral ligera sin máxima potencia, mientras que los más avanzados pueden añadir peso o aumentar la intensidad saltando más alto o más rápido.

Repeticiones y Series

Comienza con 3 series de 10-12 saltos a cada lado. Ajusta la intensidad según tu nivel de condición física, y aumenta el número de series o repeticiones a medida que te fortalezcas.

Técnica de Respiración

Inhala cuando bajes en la sentadilla y exhala explosivamente al saltar. Continúa respirando de manera uniforme durante todo el ejercicio.

Videos que Muestran Side-to-Side Jump Squats

Mira este video para una demostración visual: