Saltos Laterales
Salto lateral es un ejercicio pliométrico que mejora el equilibrio, estabilidad y explosividad. El ejercicio se enfoca en los músculos de las piernas, especialmente en las pantorrillas, los glúteos y la musculatura central, al mismo tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca y proporciona un buen entrenamiento cardiovascular.
Buena forma y técnica
Así es como debes realizar los Saltos Laterales correctamente:
- Posición inicial: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas y brazos a los lados para mantener el equilibrio.
- Movimiento: Salta explosivamente de lado de izquierda a derecha, y aterriza suavemente en ambos pies con las rodillas ligeramente dobladas. Repite el movimiento rápidamente de un lado a otro.
- Control: Concéntrate en aterrizar con control en los dedos de los pies y utiliza la musculatura central para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
- Respiración: Exhala al saltar e inhala al aterrizar.
Errores comunes
Para obtener el máximo provecho del ejercicio, evita estos errores comunes:
- Saltos rápidos y descontrolados: Realiza los saltos a un ritmo controlado para evitar lesiones y aterriza suavemente con las rodillas dobladas para reducir la carga en las articulaciones.
- Falta de estabilidad central: Activa la musculatura central para prevenir sobre-rotación o pérdida de equilibrio.
Modificaciones y variantes
Prueba estas variaciones para adaptar el ejercicio a tu nivel:
- Nivel principiante: Salta a un ritmo más lento y a una distancia más corta entre cada salto.
- Nivel avanzado: Aumenta la intensidad añadiendo peso o usando una banda de resistencia alrededor de los tobillos para mayor resistencia.
Repeticiones y series
Aspira a realizar 3 series de 10-15 saltos a cada lado. Los saltos laterales son excelentes para mejorar tanto la explosividad como la condición física.