Serpiente Twist

Snake Twist es un ejercicio avanzado de Pilates que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad, con un enfoque principal en los músculos del tronco, los hombros y la columna vertebral. El ejercicio desafía todo el cuerpo y requiere buena coordinación y control corporal. Se realiza usualmente en un reformador de Pilates, pero también se puede adaptar para hacer en una colchoneta. El ejercicio contribuye a una mejor movilidad en la columna vertebral y fortalece la estabilidad en los hombros.

Ejecución correcta

Así es como debes realizar Snake Twist correctamente:

1. Comienza en una posición de plancha con una mano colocada debajo del hombro y una pierna delante de la otra en la colchoneta o reformador.
2. Inhala y levanta las caderas mientras ruedas el cuerpo hacia atrás y hacia adentro en un movimiento de torsión.
3. Exhala mientras giras el cuerpo hacia adelante de nuevo, manteniendo las caderas levantadas y el tronco apretado.
4. Repite el movimiento en ambos lados y mantén el control durante todo el ejercicio.

Errores comunes

Evita estos errores comunes para realizar Snake Twist correctamente:

• Caderas hundidas: Asegúrate de que las caderas se mantengan levantadas y estables durante todo el movimiento.
• Técnica de respiración incorrecta: Asegúrate de sincronizar la respiración con los movimientos para mejor control y estabilidad.
• Ejecución demasiado rápida: Realiza el ejercicio lentamente y controladamente para mantener una buena forma y activación muscular.

Demostraciones en video

Estos videos muestran la ejecución correcta de Snake Twist:

Modificaciones y variantes

Adapta el ejercicio según tu nivel:

• Principiante: Comienza con una torsión menor o una plancha lateral estática para desarrollar fuerza y equilibrio.
• Avanzado: Realiza el ejercicio con una torsión más profunda y una retención más larga para desafiar aún más el tronco y la espalda.

Número de repeticiones y series

Realiza Snake Twist en 2-3 series con 5-8 repeticiones en cada lado. Aumenta las repeticiones a medida que te vuelvas más fuerte.

Técnica de respiración

Inhala mientras levantas las caderas y comienzas la torsión, y exhala mientras regresas a la posición de inicio. Controla la respiración para apoyar la estabilidad durante todo el movimiento.