Postura de Antebrazo

El Parada de Antebrazos, o Pincha Mayurasana, es una postura avanzada de yoga que fortalece los hombros, brazos y el núcleo, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la flexibilidad. Como una inversión, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorar la concentración y reducir el estrés. Requiere práctica significativa y la técnica adecuada para dominarla.

Forma y Técnica Correctas

Así es como realizas correctamente el Parada de Antebrazos:

1. Comienza en Postura de Delfín, con los antebrazos en el suelo y los hombros justo sobre los codos.
2. Acerca los pies a los codos y levanta las caderas hacia el techo.
3. Patea una pierna hacia arriba en el aire, luego la otra, y encuentra el equilibrio activando el núcleo y los hombros.
4. Mantén los codos paralelos y asegúrate de no hundirte en los hombros.
5. Mantén la posición durante 3-5 respiraciones y baja cuidadosamente a la posición del niño (Balasana) para descansar.

Errores Comunes

• Forma de plátano: Evita que la espalda se arquee demasiado en forma de plátano. Mantén el núcleo activo para mantener una línea recta.
• Hundimiento en los hombros: Asegúrate de mantener los hombros levantados y estabilizados a través de los omóplatos.
• Codos abiertos: Evita que los codos se deslicen hacia los lados. Manténlos paralelos para mantener la estabilidad.

Modificaciones y Variaciones

Aquí hay algunas modificaciones y variaciones para adaptar el Parada de Antebrazos a tu nivel:

• Uso de la pared: Practica contra una pared para ganar equilibrio y seguridad antes de intentar en el centro de la habitación.
• Bloques para estabilidad: Coloca un bloque de yoga entre las manos para mantener los codos estables y evitar que se deslicen.
• Fortalecimiento de hombros: Practica ejercicios preparatorios de fortalecimiento como la plancha y el delfín para desarrollar la fuerza necesaria.

Repeticiones y Series

Mantén la postura durante 3-5 respiraciones y repite 2-3 veces para fortalecer los hombros y mejorar el equilibrio.

Técnicas de Respiración

Respira profunda y uniformemente mientras mantienes la posición. Inhala para alargar la columna, y exhala para estabilizar el núcleo y los hombros.

Demostraciones en Video

A continuación, hay dos videos que muestran la ejecución correcta del Parada de Antebrazos: