Sentadilla de Sumo a Elevación de Gemelos

El ejercicio de hoy es Sumo Squat to Calf Raise, una combinación efectiva que fortalece toda la parte inferior del cuerpo, incluyendo la musculatura del glúteo, muslos y pantorrillas. Este movimiento ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad mientras construyes fuerza.

Técnica Correcta para Sumo Squat to Calf Raise

1. Comienza con los pies más anchos que el ancho de las caderas, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Baja en una profunda sumo squat hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Presiona a través de los talones para ponerte de pie.
4. Levanta los talones del suelo para una calf raise, y bájalos lentamente.
Repite el movimiento.

Errores Comunes

• Mala distribución del peso: Asegúrate de presionar a través de los talones en la sentadilla para comprometer la musculatura correcta.
• Calf raise inestable: Asegúrate de que el movimiento sea controlado para no perder el equilibrio.
• Mala postura: Mantén el pecho arriba y la espalda recta durante todo el ejercicio.

Modificaciones y Variantes

Para principiantes, puedes usar un soporte como una silla para mantener el equilibrio durante el calf raise. Para un desafío adicional, intenta sostener una pesa en posición de cáliz para agregar resistencia.

Repeticiones y Series

Realiza 3 series de 12-15 repeticiones. Los principiantes pueden comenzar con 2 series y luego aumentar a medida que mejore la fuerza.

Técnica de Respiración

Inhala mientras bajas en la sentadilla y exhala mientras te impulsas hacia arriba. Respira de manera controlada durante el calf raise.

Videos que muestran Sumo Squat to Calf Raise

Aquí hay un video que muestra el ejercicio desde diferentes perspectivas: