Torsión Reclinado

Postura de torsión reclinada, o Supta Matsyendrasana, es una posición de yoga restaurativa que ayuda a liberar tensiones en la región lumbar y las caderas. Esta postura es especialmente efectiva para equilibrar el sistema nervioso, mejorar la digestión y estimular la circulación. A menudo se utiliza como una posición de cierre en una práctica de yoga para calmar el cuerpo.

Técnica correcta

Así es como se realiza Supta Matsyendrasana:

1. Comienza acostándote plano sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Levanta un poco las caderas y muévelas hacia la derecha antes de bajarlas nuevamente.
3. Deja que las rodillas caigan hacia la izquierda mientras mantienes los hombros planos sobre el suelo.
4. Extiende los brazos hacia los lados en forma de T. Si es cómodo para el cuello, puedes girar la cabeza hacia la derecha.
5. Mantén la posición durante 5-10 respiraciones y luego cambia al otro lado.

Errores comunes

• Hombros elevados: Asegúrate de que ambos hombros se mantengan en contacto con el suelo para evitar sobrecargas en la espalda.
• Demasiada torsión: No fuerces las rodillas hacia abajo. Utiliza la respiración para intensificar la torsión de manera controlada.
• Caderas tensas: Si sientes tensión en las caderas o en las rodillas, coloca un bloque o una manta debajo de las rodillas para apoyo.

Modificaciones y variaciones

Para una versión más soportada o más profunda de la posición, puedes probar estas modificaciones:

• Uso de bloque: Coloca un bloque bajo las rodillas para apoyo si te resulta difícil mantener los hombros en el suelo.
• Variante de raíces torcidas: Cruza las piernas como en "raíces torcidas" para un estiramiento más profundo en las caderas y la espalda.

Demostraciones en video

1. Torsión reclinada con Rachel (Mujeres)

Una revisión simple y tranquila de Torsión Reclinada para liberar tensiones en la región lumbar y las caderas.

2. Supta Matsyendrasana con Adriene (Mujeres)

Adriene muestra cómo utilizar Supta Matsyendrasana para calmar el cuerpo después de una larga práctica de yoga.

Número de repeticiones y series

Mantén la posición durante 5-10 respiraciones por lado, o más si deseas una relajación más profunda. Puedes repetir la posición 2-3 veces para obtener el máximo efecto en la espalda y las caderas.

Técnica de respiración

Respira profundamente al prepararte para la torsión, y exhala mientras permites que las rodillas caigan hacia un lado. Utiliza cada exhalación para profundizar la torsión sin forzar demasiado el cuerpo.