Peso Muerto con Trap Bar

Trap Bar Deadlift es un ejercicio de levantamiento de pesas popular que entrena todo el cuerpo, con énfasis en piernas, glúteos, espalda y músculos del core. Esta variación del deadlift es a menudo más fácil para la espalda y las rodillas que el deadlift tradicional, gracias a la posición neutral de los brazos y el torso erguido.

Técnica correcta

Así es como se realiza el Trap Bar Deadlift:

1. Párate en medio de la trap bar con los pies a la altura de los hombros.
2. Dobla las caderas y las rodillas, y agarra los mangos a cada lado. Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
3. Presiona los pies contra el suelo y extiende las caderas y las rodillas al mismo tiempo para levantar la barra. Mantén la barra cerca del cuerpo en todo momento.
4. Completa el movimiento poniéndote de pie con los glúteos apretados y los hombros hacia atrás.
5. Baja la barra de manera controlada hasta el suelo doblando las caderas y las rodillas.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar al realizar el Trap Bar Deadlift:

• Espalda redondeada: Mantén la espalda neutral durante todo el movimiento. Evita redondear la espalda, ya que esto puede causar lesiones.
• Poca estabilidad: Asegúrate de distribuir el peso de manera uniforme sobre los pies y evita inclinarte demasiado hacia atrás o hacia adelante.
• Descenso demasiado rápido: Controla la barra al bajar para prevenir lesiones y asegurar una buena activación muscular.

Modificaciones y variaciones

• Modificación para principiantes: Comienza con un peso más ligero o utiliza una posición de inicio más alta colocando los pesos sobre bloques para enfocarte en la técnica correcta.
• Variación avanzada: Aumenta el peso gradualmente o realiza una variante explosiva como trap bar jump deadlifts para entrenar el desarrollo de la potencia.

Repeticiones y series

Para construir fuerza, prueba 3-5 series de 3-6 repeticiones. Toma descansos de 2-3 minutos entre series para una recuperación óptima.