Guerrero II

Guerrero II, también conocido como Virabhadrasana II, es una poderosa posición de yoga que fortalece las piernas, abre las caderas y aumenta el enfoque. Esta postura se dirige principalmente a las piernas, los brazos y el núcleo, construyendo resistencia y equilibrio mientras estira el pecho y los hombros. Es una postura fundamental en muchas secuencias de yoga.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para practicar Guerrero II con la alineación adecuada:

1. Comienza en la Postura de la Montaña (Tadasana) y da un paso atrás con un pie para crear una postura ancha.
2. Gira el pie trasero un poco hacia afuera (aproximadamente 45 grados) y mantén el pie delantero apuntando hacia adelante, de modo que los talones estén alineados.
3. Dobla la rodilla delantera hasta que quede justo sobre el tobillo, formando un ángulo de 90 grados. Mantén la pierna trasera fuerte y recta.
4. Levanta los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo, y estíralos hacia afuera desde el cuerpo.
5. Mira por encima de tu mano delantera y mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto mientras respiras profundamente.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar al realizar Guerrero II:

• Alineación incorrecta de la rodilla: Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada sobre el tobillo para evitar tensión en la articulación de la rodilla.
• Inclinación hacia adelante: Mantén la parte superior del cuerpo erguida y en línea con las caderas para evitar tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
• Brazos caídos: Mantén los brazos extendidos y paralelos al suelo, y evita bajar los hombros o doblar los codos.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas modificaciones para principiantes y variaciones avanzadas para la postura de Guerrero II:

• Modificación para principiantes: Reduce la distancia entre los pies si tienes problemas con el equilibrio o en la profunda flexión de la rodilla delantera.
• Variación avanzada: Para desafiar tu equilibrio y fortalecer aún más las piernas, levanta el talón del pie delantero del suelo mientras mantienes la postura.

Número de repeticiones y series

La postura de Guerrero II normalmente se mantiene durante un período de tiempo específico en lugar de repeticiones. Apunta a mantener la postura de 30 segundos a 1 minuto de cada lado. Repite de 2-3 rondas, aumentando el tiempo a medida que construyes fuerza.

Técnica de respiración

La respiración correcta es crucial para mantener la estabilidad y el enfoque en Guerrero II:

• Inhala profundamente cuando entres en la postura, extendiendo los brazos y estabilizando las piernas.
• Exhala cuando dobles la rodilla delantera y encuentres calma en la postura.
• Mantén respiraciones profundas y fluidas durante toda la postura, utilizando cada inhalación para alargar y cada exhalación para profundizar en la postura.