Entrenamiento

Elevaciones laterales con banda

Banded Lateral Raises es un ejercicio efectivo para fortalecer los hombros, especialmente la parte media del deltoides. Al usar una banda de resistencia, puedes añadir resistencia constante al movimiento, lo...

Press de un brazo por encima de la cabeza con b...

Banded Single Arm Overhead Press es un excelente ejercicio para fortalecer los hombros y el núcleo. Usando una banda de resistencia, este ejercicio desafía la estabilidad de la parte superior...

Curl de bíceps con una sola mano y banda

Single Arm Biceps Curl es un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza y masa muscular en los bíceps, al mismo tiempo que ayuda a equilibrar la fuerza entre los brazos. Al...

Sentadillas aéreas con banda

Banded Overhead Squats es un ejercicio desafiante que fortalece las piernas, los glúteos, los hombros y el core. Este ejercicio también ayuda a mejorar la movilidad en los hombros, caderas...

Band pull aparts

Band Pull Aparts es un ejercicio simple pero muy efectivo para fortalecer la parte superior de la espalda, la musculatura de los omóplatos (romboides y trapecio) y la parte posterior...

Extensiones de tríceps de pie con banda

Extensiones de tríceps de pie con banda son un excelente ejercicio para fortalecer los tríceps y mejorar la resistencia muscular en los brazos. Al utilizar una banda de resistencia, puedes...

Despliegues con barra

Barbell Rollouts es un ejercicio desafiante que fortalece el core, abdomen y hombros. Al usar una barra para rollouts, aumentas la activación de los músculos del core, lo que proporciona...

Empuje de cadera con mancuerna de una sola pierna

Elevación de Caderas con Mancuerna a una Pierna es un ejercicio efectivo para entrenar los glúteos, isquiotibiales y el core. Este ejercicio es una variante del clásico levantamiento de caderas...

Extensiones de tríceps de pie con un solo brazo

La extensión de tríceps de pie con un solo brazo es un ejercicio de aislamiento efectivo para entrenar los tríceps, especialmente la cabeza larga, que contribuye a la definición y...

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras es un ejercicio desafiante y efectivo que fortalece muslos, glúteos y núcleo. Este ejercicio unilateral es excelente para mejorar el equilibrio, aumentar la estabilidad de las caderas y...

Press de pecho con mancuernas en pendiente alta

Press de Pecho con Mancuernas en Inclinación Alta es un excelente ejercicio para entrenar la parte superior del pectoral así como los hombros y tríceps. Al usar un ángulo de...

Pendly filas

Hoy nos centraremos en Pendlay Rows, un poderoso ejercicio de espalda que se dirige a la parte superior de la espalda, lats, músculos del omóplato (rhomboides) y deltoides posteriores. Los...

Peso muerto con piernas rígidas

Hoy vamos a hablar sobre el Peso Muerto Rígido, un ejercicio de fuerza efectivo que entrena principalmente los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Esta variante del...

Press de pecho con mancuerna en banco con baja ...

Hoy nos enfocaremos en Press de Pecho con Mancuernas en Inclinación Baja, un excelente ejercicio que activa principalmente la parte superior del pectoral (pectoralis major), los hombros (deltoides frontales) y...

Monster walks

Monster Walks con banda de resistencia es un excelente ejercicio para fortalecer las caderas, los glúteos y los muslos externos. Al usar una banda de resistencia alrededor de las piernas,...

press de hombros con banda de resistencia

Prensa de Hombros con Banda de Entrenamiento es un ejercicio efectivo de hombros que activa los músculos del hombro, tríceps y parte superior de la espalda. Al usar una banda...

Remo de deltoides traseros con soporte para el ...

Remo en pronación con soporte para el pecho es un ejercicio dirigido para fortalecer la parte posterior de los hombros (deltoides traseros), la parte superior de la espalda y el...

Puentes de glúteos con mini banda de resistencia

Puente de Glúteos con Banda de Entrenamiento Mini es un ejercicio efectivo para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar. El uso de una banda de entrenamiento mini...

Elevaciones laterales con un solo brazo

Elevación Lateral con Un Brazo es un excelente ejercicio para trabajar los hombros, especialmente la parte media de los músculos deltoides. Al trabajar un brazo a la vez, puedes enfocarte...

Cómo hacer elevaciones frontales con banda de r...

Elevación frontal con banda de resistencia es un ejercicio efectivo para fortalecer los hombros, especialmente la parte frontal de los músculos deltoides. Al usar una banda de resistencia, obtienes resistencia...

Flexiones con bandas de resistencia

Push-Ups con Banda de Resistencia son una excelente variación del clásico push-up que proporciona resistencia adicional y activa aún más los músculos del pecho, hombros y tríceps. El uso de...

Cómo hacer remo con mancuerna a una sola mano

Hoy vamos a repasar Remo con mancuerna a un brazo, un ejercicio muy eficaz para desarrollar fuerza en los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho y la parte...

Remo con soporte para el pecho

Hoy examinamos más de cerca Remo en banco con soporte para el pecho, un ejercicio efectivo para la espalda que se dirige específicamente a latissimus dorsi, la parte superior de...

Elevaciones frontales de brazo único con banda ...

Hoy vamos a repasar el Press de Pecho con Mancuerna a un Brazo, una variante efectiva del tradicional press de pecho con mancuerna que desafía la estabilidad del core de...

Press de pecho con mancuerna a un brazo

Hoy vamos a repasar el Press de Pecho con Mancuernas a una Mano, una variante efectiva del tradicional press de pecho con mancuernas que desafía la estabilidad del core de...

Elevaciones de pierna acostado lateralmente

Los levantamientos laterales de piernas con bandas de resistencia son un ejercicio efectivo para entrenar los glúteos y los muslos externos, especialmente el glúteo medio. Este ejercicio fortalece las caderas...

Sentadillas búlgaras con resistencia

Hoy vamos a ver más de cerca el Resistance Bulgarian Split Squat, un ejercicio fantástico para fortalecer los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Este ejercicio requiere equilibrio y estabilidad, lo que...

Sentadillas divididas con banda de resistencia

Sentadillas divididas con banda de resistencia son un ejercicio efectivo para fortalecer los muslos, los glúteos y los músculos del core. Esta variante de la sentadilla dividida añade resistencia adicional...

Sentadilla con banda de resistencia

Sentadilla con Banda de Resistencia es un ejercicio efectivo que se enfoca en fortalecer los muslos, glúteos y músculos del core. Al usar una banda de resistencia, aumentas el desafío...

Inclinación con resistencia

Bent Over Resistance Band Row es un ejercicio efectivo que se dirige a los músculos de la espalda, especialmente a la parte superior de la espalda y a los músculos...

Déficit lunges inversos

Deficit reverse lunges es una variante del ejercicio tradicional de zancadas que coloca una carga adicional en los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Al realizar el ejercicio desde una posición elevada,...

Elevaciones de cadera en decúbito lateral

Elevaciones de cadera de lado, también conocidas como plancha lateral con elevación de cadera, son un ejercicio que se centra en el core, especialmente en los músculos oblicuos del abdomen,...

Abdominales

Crunches son un ejercicio popular para trabajar los músculos abdominales, especialmente la parte superior del recto abdominal. Este ejercicio es menos exigente que los sit-ups, pero aún así proporciona una...

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio clásico y efectivo que entrena los músculos abdominales, especialmente el músculo recto abdominal, también conocido como rectus abdominis. Este ejercicio es popular tanto entre principiantes...

Plancha de oso

Bear plank es un excelente ejercicio que activa los músculos del core, los hombros y las caderas. Esta variante de plank es más baja que el high plank y requiere...

Press de piso

Floor Press es un excelente ejercicio que se dirige principalmente a los músculos del pecho (pectoralis major) y a los tríceps, con menos carga en los hombros en comparación con...

Press francés con mancuernas

Dumbbell Skull Crushers es un ejercicio de aislamiento efectivo que se enfoca en los tríceps, los músculos en la parte posterior del brazo. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza...

Elevaciones laterales con mancuernas inclinadas

Reverse Flies es un ejercicio efectivo de aislamiento que se dirige a la parte posterior de los hombros (deltoides posterior) y a la parte superior de la espalda, incluyendo los...

Elevaciones frontales con mancuernas

Dumbbell Front Raises es un ejercicio de aislamiento que se dirige a la parte frontal del músculo deltoides y es un excelente ejercicio para fortalecer y desarrollar los hombros. Este...

Sentadilla Sumo con Kettlebell

Kettlebell Sumo Squat es un ejercicio poderoso que se enfoca en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y núcleo. Con una posición de pies más ancha que las sentadillas regulares, esta variante...

Elevación lateral con mancuernas

Dumbbell Side Raise es un ejercicio de aislamiento que entrena eficazmente los hombros, especialmente la parte media del deltoides. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y volumen en los...

Sentadilla con barra alta

High Bar Barbell Squat es una variante clásica de sentadilla que se enfoca principalmente en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio coloca la barra más alta en...

Sentadilla con barra en posición baja

Low Bar Barbell Squat es una variante popular de sentadilla que se dirige principalmente a los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Al colocar la barra más baja en la espalda en...

Sentadilla Frontal con Barra

Barbell Front Squat es un ejercicio efectivo que fortalece principalmente los cuádriceps, los glúteos y los músculos del core. Al mantener la barra frente al cuerpo, también se desafía la...

Sentadillas por encima de la cabeza

Sentadillas por encima de la cabeza es un ejercicio exigente que fortalece todo el cuerpo, con un enfoque principal en los cuádriceps, glúteos, espalda y hombros. Este ejercicio no solo...

Remo inclinado con mancuernas

El ejercicio de hoy es Remo con Mancuernas Inclinadas, un ejercicio fantástico que fortalece la espalda, especialmente los músculos de la parte superior de la espalda, así como los hombros...

Sentadillas con Kettlebell Goblet

Hoy vamos a realizar Kettlebell Goblet Squats, un excelente ejercicio para entrenar tanto la parte inferior del cuerpo como la musculatura del core. Este ejercicio es especialmente bueno para fortalecer...

Sentadillas con salto

Jump Squats es un ejercicio explosivo que desafía y fortalece la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales. El ejercicio combina fuerza con entrenamiento pliométrico, lo que...

Sprints de Rodilla Alta

High Knee Sprints es un ejercicio de cardio intenso que eleva rápidamente la frecuencia cardíaca y entrena todo el cuerpo, con un enfoque principal en la musculatura de las piernas...

Saltos laterales sobre conos

Lateral Cone Hops es un ejercicio pliométrico que mejora el equilibrio, la fuerza y la explosividad, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio se enfoca en músculos como...