Entrenamiento

Círculos con los Brazos

Arm Circles es un ejercicio simple pero muy efectivo en Pilates que se enfoca en fortalecer los hombros, los brazos y mejorar la movilidad del hombro. El ejercicio también es...

Aprieta de Pecho Círculo Mágico

Magic Circle Chest Squeeze es un efectivo ejercicio de Pilates que fortalece el pecho, los hombros y los brazos, utilizando la resistencia de un aro de Pilates (círculo mágico). Este...

Elevación Doble de Piernas

Double-Leg Lower Lift es un desafiante ejercicio de Pilates que fortalece los músculos abdominales inferiores y los flexores de la cadera. El ejercicio también ayuda a estabilizar la parte baja...

Leggings de pierna recta y elástica

Estiramiento de pierna recta individual, también conocido como "Tijeras" en Pilates, es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del core y mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. El ejercicio...

Estiramiento Doble de Piernas

Stretch de Doble Piernas es un ejercicio clásico de Pilates que fortalece los músculos abdominales y mejora la coordinación y el control. El ejercicio desafía la musculatura del core al...

Natación

Nadar es un ejercicio efectivo de Pilates que fortalece la espalda, los glúteos y los músculos del core. El ejercicio desafía tanto la fuerza como la coordinación, al mismo tiempo...

Curl de Pelvis

Pelvic Curl es un clásico ejercicio de Pilates que fortalece los músculos del core y los glúteos, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Este ejercicio...

Plancha a Flexiones

Plank to Push-Up es un ejercicio poderoso que combina los beneficios de la plancha y las flexiones. Fortalece la parte superior del cuerpo y los músculos del core, con un...

Enrollar

Roll-Up es un ejercicio eficaz de Pilates que fortalece los músculos centrales, mejora la flexibilidad de la columna y estira los isquiotibiales. Este ejercicio es conocido por activar los músculos...

Rodando como una Bola

Rolling Like a Ball es un ejercicio dinámico de Pilates que fortalece los músculos del core, mejora el equilibrio y masajea la columna vertebral. Este ejercicio te ayuda a desarrollar...

Vista

The Saw es un ejercicio básico de Pilates que combina rotación y flexión para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y las caderas, así como para fortalecer el núcleo....

Estiramiento de pierna única

Estiramiento de una pierna es un ejercicio central de Pilates que se centra en fortalecer el núcleo, especialmente los músculos abdominales, y mejora la estabilidad de las caderas. Este ejercicio...

Círculos de Piernas

Círculos de Pierna es un ejercicio clásico de Pilates que fortalece las caderas, los músculos de las piernas y el core. El ejercicio se centra en estabilizar la pelvis mientras...

Levantamientos de Pierna Lateral

Levantamientos de pierna de lado es un ejercicio efectivo que se enfoca en caderas, muslos y glúteos. Este ejercicio de pilates es fácil de realizar en casa y es excelente...

Estiramiento de Columna Hacia Adelante

Estiramiento de la columna hacia adelante es un ejercicio básico de Pilates que ayuda a mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos centrales y alargar la columna vertebral. Este ejercicio es...

Cruzado

Criss-Cross es un ejercicio importante de Pilates que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales, especialmente los oblicuos, y mejora el control de rotación en el cuerpo. Este ejercicio es...

Teaser

Teaser es un ejercicio avanzado de Pilates que fortalece los músculos del core, los flexores de la cadera y mejora el equilibrio y la flexibilidad. Este ejercicio requiere un buen...

El Centenar

The Hundred es un ejercicio icónico de Pilates que fortalece los músculos del núcleo y mejora la respiración. El ejercicio se enfoca en los músculos del abdomen y la espalda,...

Estiramiento de tríceps de pie

Estiramiento de tríceps de pie es un ejercicio efectivo que estira el músculo tríceps en la parte posterior del brazo. Este ejercicio mejora la flexibilidad en los brazos y los...

Estiramiento de pared para el pecho

El estiramiento en la pared del pecho es un ejercicio de estiramiento simple y efectivo para liberar tensiones en los **músculos del pecho** y los hombros. Este es un excelente...

Estiramiento de isquiotibiales de pie con pie e...

Veamos el Estiramiento de Isquiotibiales de Pie con Pie Elevado, un ejercicio efectivo que se enfoca en los isquiotibiales (parte posterior del muslo), la parte baja de la espalda y...

Estiramiento Sentado de Mariposa con Inclinación

Hoy nos enfocaremos en Estiramiento Mariposa Sentado con Inclinación, un excelente estiramiento que ayuda a liberar los muslos internos, caderas y parte baja de la espalda. Este estiramiento mejora la...

Estiramiento de zancada lateral de pie

Estiramiento de lunge lateral de pie es un excelente ejercicio que ayuda a estirar y fortalecer los músculos de los muslos internos, caderas y glúteos. Este ejercicio es perfecto para...

Estiramiento de glúteos en decúbito

Estiramiento de glúteos tumbado es un ejercicio efectivo para aliviar tensiones en los músculos glúteos y en la cadera. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas, reducir...

Estiramiento de isquiotibiales acostado con cinta

Estiramiento de isquiotibiales tumbado con correa es un ejercicio muy efectivo para aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales, mejorar la movilidad de las caderas y aliviar la tensión en la...

Estiramiento de Rodilla al Pecho Sentado

Sentado en cuclillas hacia el pecho es un ejercicio efectivo para estirar la parte baja de la espalda, caderas y glúteos. Este estiramiento es útil para aliviar tensiones en la...

Estiramiento escapular

Estiramiento escapular es un excelente ejercicio para liberar tensiones alrededor de los omóplatos y mejorar la flexibilidad de los hombros y la parte superior de la espalda. Este estiramiento es...

Estiramiento Inverso de Hombros

Estiramiento de hombros inverso es un ejercicio simple pero muy efectivo que ayuda a liberar tensiones en los hombros y el pecho, mientras mejora la flexibilidad y la postura. Este...

Estiramiento de Rotación de Cuello

Estiramiento de rotación de cuello es un ejercicio simple y efectivo que ayuda a liberar tensiones en el cuello, mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento en el...

Estiramiento de Pecho en Rodillo de Espuma

Estiramiento de pecho con rodillo de espuma es un ejercicio sencillo pero muy efectivo que ayuda a abrir el pecho, reducir la tensión en los músculos pectorales y mejorar la...

Estiramiento de la Parte Interna del Muslo

Estiramiento de los músculos internos del muslo es una excelente manera de estirar los músculos aductores que se encuentran en la parte interna de los muslos. Este estiramiento ayuda a...

Estiramiento de los flexores de la cadera parado

Estiramiento de flexores de cadera de pie es un ejercicio efectivo para liberar los músculos de la cadera, especialmente el psoas y el cuádriceps. Este estiramiento ayuda a mejorar la...

Estiramiento de Alcance Superior

Estiramiento alcanzando hacia arriba es un ejercicio simple que ayuda a estirar los músculos de los hombros, la parte superior de la espalda y la cintura. Este estiramiento es efectivo...

Estiramiento de flexores de cadera en banco

Estiramiento de flexores de cadera en el banco es un excelente ejercicio para estirar los músculos de la cadera, especialmente el psoas y el cuádriceps. Este estiramiento ayuda a mejorar...

Estiramiento de Pecho con Manos Detrás de la Es...

Estiramiento de pecho con las manos detrás de la espalda es un ejercicio simple que ayuda a abrir el pecho y estirar el pectoralis major y los músculos del hombro....

Estiramiento de la ingle de pie

Estiramiento de ingle de pie es un ejercicio efectivo para estirar y aflojar los músculos de la ingle (aductores). Este estiramiento mejora la flexibilidad de las caderas y ayuda a...

Estiramiento lateral de cadera

Estiramiento lateral de cadera es un ejercicio eficaz para estirar y relajar los músculos en el costado de la cadera, incluidos glúteo medio y tensor de la fascia lata. Este...

Estiramiento Toe Touch

Estiramiento de tocarse los dedos de los pies es un ejercicio clásico que se centra en mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y las...

Estiramiento del Extensor de la Muñeca

Estiramiento de muñeca para extensores es un ejercicio sencillo pero eficaz para estirar los músculos en la parte superior del antebrazo, especialmente los extensores de la muñeca. Este estiramiento es...

Flexión Adelante con Manos Entrelazadas

Flexión hacia adelante de pie con manos juntas (variante Uttanasana) es una excelente posición de yoga que estira los isquiotibiales, hombros y la parte baja de la espalda. Esta posición...

Estiramiento de mariposa con rodamiento de columna

Butterfly Stretch con Rodillo Espinal es una variante extendida del clásico estiramiento butterfly, que se enfoca en estirar las caderas, la parte baja de la espalda y los muslos internos....

Estiramiento sentado de la banda iliotibial

Estiramiento Sentado de la Banda IT es un excelente ejercicio para aflojar la banda iliotibial (banda IT), una estructura que puede tensarse y causar dolor en caderas y rodillas. Este...

Estiramiento Lateral Sentado

Seated Side Stretch es un excelente ejercicio para estirar los lados del cuerpo, incluidos los oblicuos, el dorsal ancho y las caderas. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de...

Estiramiento de cuádriceps de pie con extensión...

Estiramiento de cuádriceps en posición de pie con alcance de brazo es un ejercicio efectivo para estirar tanto los cuádriceps en la parte frontal de los muslos como los hombros...

Apretón de omóplatos

Shoulder Blade Squeeze es un ejercicio sencillo pero muy efectivo que ayuda a mejorar la postura, fortalecer los músculos entre los omóplatos (romboides y trapecio), y reducir la tensión en...

Estiramiento dorsal con pelota de estabilidad

Lat Stretch con Pelota de Estabilidad es un ejercicio efectivo para estirar el latissimus dorsi, un músculo grande a lo largo de los laterales de la espalda. Este estiramiento es...

Estiramiento de pantorrillas sentado con toalla

Estiramiento sentado de la pantorrilla con toalla es un ejercicio simple pero efectivo que ayuda a estirar los músculos de la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio y el sóleo. Este estiramiento...

Estiramiento del Corredor

Runner's Stretch es un gran ejercicio para aflojar los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de la...

Estiramiento Lateral Inclinado

Leaning Side Stretch es un ejercicio efectivo para estirar los músculos a lo largo del costado del cuerpo, incluidos los oblicuos, el latissimus dorsi y los flexores de la cadera....

Estiramiento de Hombros Elevados

Overhead Shoulder Stretch es un ejercicio eficaz para aumentar la flexibilidad en los hombros, estirar los músculos del pecho y mejorar la movilidad en la parte superior del cuerpo. Este...