Entrenamiento

Guerrero II

Guerrero II, también conocido como Virabhadrasana II, es una poderosa posición de yoga que fortalece las piernas, abre las caderas y aumenta el enfoque. Esta postura se dirige principalmente a...

Cobra Pose

Postura de la Cobra, o Bhujangasana, es un ejercicio clásico de yoga que estira la espalda y abre el pecho, al mismo tiempo que fortalece los brazos y los hombros....

Perro hacia abajo

Perro boca abajo, o Adho Mukha Svanasana, es uno de los ejercicios de yoga más conocidos. Ayuda a fortalecer brazos, hombros, y piernas, mientras estira la espalda, isquiotibiales, y pantorrillas....

Postura del puente

Realicemos la Postura del Puente, o Setu Bandhasana, un clásico ejercicio de yoga que fortalece la espalda, caderas y muslos, mientras abre el pecho y mejora la flexibilidad de la...

Postura del Triángulo

Realicemos la Postura del Triángulo, o Trikonasana, un ejercicio de yoga clásico que fortalece las piernas, el núcleo, y los hombros, al mismo tiempo que estira la espalda, las caderas,...

Pose del Niño

Vamos a realizar la Postura del Niño, o Balasana, un ejercicio de yoga calmante que estira la espalda, las caderas y los tobillos. Esta posición de descanso es perfecta para...

Postura del Árbol

Adentrémonos en Tree Pose, o Vrikshasana, un ejercicio de yoga que fortalece piernas, caderas y el núcleo muscular, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la concentración. Esta postura...

Estiramiento Gato-Vaca

Hoy vamos a hacer Cat-Cow Stretch, un ejercicio de yoga sencillo y efectivo que ayuda a mejorar la flexibilidad de la espalda y el cuello. Este ejercicio contribuye a aumentar...

Guerrero uno

Hoy vamos a realizar Warrior I, también conocido como Virabhadrasana I, un poderoso ejercicio de yoga de pie que fortalece las piernas, las caderas y los hombros, al mismo tiempo...

Dominadas lastradas

Hoy realizaremos Weighted Pull-Up, un ejercicio potente que fortalece la espalda, bíceps, y hombros. Esta variante de la pull-up desafía aún más los músculos al agregar resistencia adicional, lo que...

Rope Slam

Hoy realizaremos Rope Slam, un ejercicio de entrenamiento explosivo que se dirige a la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, brazos, espalda y músculos del core. Este ejercicio también...

L-Sit Hold

Hoy vamos a hacer L-Sit Hold, un ejercicio de peso corporal desafiante que se enfoca en los músculos del core, especialmente el abdomen, los flexores de la cadera y los...

Elevación de Pantorrillas Sentado

Elevación de Pantorrillas Sentado es un ejercicio efectivo que entrena los músculos de la pantorrilla, especialmente el músculo soleo, que se encuentra debajo del más grande músculo gastrocnemio. Este ejercicio...

Bandera del Dragón

Dragon Flag es un ejercicio avanzado de core que principalmente trabaja los músculos abdominales, los flexores de la cadera y la parte baja de la espalda. Este ejercicio es conocido...

Flexiones de Aplauso

Clap Push-Up es un ejercicio explosivo que se enfoca en el pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Este ejercicio mejora la explosividad y la fuerza en la parte...

Peso Muerto con Trap Bar

Trap Bar Deadlift es un ejercicio de levantamiento de pesas popular que entrena todo el cuerpo, con énfasis en piernas, glúteos, espalda y músculos del core. Esta variación del deadlift...

Dominada Escapular

Scapular Pull-Up es un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior de la espalda y los músculos estabilizadores del hombro, especialmente el trapecio y el dorsal ancho. Este ejercicio funciona...

Vuelo de Pecho con Cable

Cable Chest Fly es un excelente ejercicio para aislar y entrenar los músculos pectorales, especialmente el pectoralis major. El ejercicio proporciona resistencia constante durante todo el movimiento y ayuda a...

Saltos de patinador

Saltos de patinador son un ejercicio pliométrico dinámico y lateral que se dirige a los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales, mientras mejora el equilibrio y la coordinación. Este movimiento imita los...

Limpiaparabrisas

El ejercicio Limpiaparabrisas es un movimiento potente para el core que trabaja los oblicuos, el recto abdominal y los flexores de la cadera. Ayuda a construir fuerza en el core,...

Curl de Piernas Acostado

El curl de piernas tumbado es un ejercicio de aislamiento efectivo que se dirige principalmente a los isquiotibiales, el grupo de músculos ubicado en la parte posterior de tus muslos....

Buenos Días

Good mornings es un ejercicio eficaz para fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y la parte baja de la espalda. El ejercicio se enfoca en la movilidad de la cadera y...

Flutter Kicks

Flutter kicks es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la parte baja del abdomen y la musculatura del core. El ejercicio también activa los flexores de la cadera...

Kettlebell Clean and Press

El Limpieza y Press con Kettlebell es un ejercicio efectivo de cuerpo completo que trabaja tus hombros, espalda, piernas y núcleo. Es un movimiento dinámico que mejora la fuerza, coordinación...

Cuerdas de Batalla

Las cuerdas de batalla son un ejercicio efectivo de cuerpo completo que te brinda tanto **fuerza** como **entrenamiento cardiovascular**. El ejercicio activa los músculos de los hombros, brazos, core y...

Gateo del Oso

Bear crawl es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece la musculatura central, los hombros y las piernas. Este ejercicio requiere equilibrio, fuerza y coordinación, y es ideal tanto como...

Jalón de cara

Los Face Pulls son un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior de la espalda, los hombros, y específicamente los **deltoides posteriores**. Este ejercicio se recomienda encarecidamente para mejorar la...

Flexiones inclinadas

Flexiones inclinadas Flexiones inclinadas es una variante modificada de las flexiones que es ideal para entrenar el pecho, hombros, y tríceps. Al colocar las manos en una superficie elevada, se...

Spider Crawl

Spider Crawl es un ejercicio funcional que fortalece los músculos del core, los hombros y las caderas, al mismo tiempo que mejora tanto la movilidad como la flexibilidad. Este movimiento...

Jefferson Squat

Jefferson Squat es un ejercicio único y muy efectivo que entrena los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos del core. Esta variante de sentadilla desafía el equilibrio y activa varios grupos...

Empuje de trineo

El empuje de trineo es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que trabaja los principales grupos musculares como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y el core. Es excelente para construir fuerza,...

V-Up

El V-Up es un ejercicio avanzado de core que entrena eficazmente los músculos abdominales, especialmente las partes superior e inferior del recto abdominal, así como los flexores de cadera. El...

Levantamiento lateral

El Elevación Lateral es uno de los mejores ejercicios para desarrollar hombros anchos y fuertes, especialmente porque se enfoca en la parte media de los músculos deltoides. Este ejercicio es...

Salto de Caja

El Box Jump es un excelente ejercicio pliométrico que desarrolla fuerza explosiva en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio activa músculos como los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, y es...

Pullover con Mancuernas

El Dumbbell Pullover es un ejercicio versátil que entrena eficazmente tanto los músculos del pecho (pectoralis major) como la espalda (latissimus dorsi). Este ejercicio es conocido por fortalecer la parte...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing es un excelente ejercicio que entrena varios grupos musculares, especialmente caderas, glúteos, muslos y núcleo. Este ejercicio es conocido por construir fuerza explosiva en la parte inferior del...

Arnold Press

El Arnold Press es un ejercicio fantástico para fortalecer los hombros, y es especialmente efectivo porque activa las tres partes del músculo deltoides (frontal, medial y posterior). El ejercicio recibe...

Sentadilla Hack

Hack Squat es un ejercicio de piernas muy efectivo que trabaja los músculos del muslo, especialmente los cuádriceps, así como los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio generalmente se realiza...

Sumo Deadlift

El Sumo Deadlift es una variante del levantamiento de peso tradicional que entrena principalmente los músculos de los glúteos, los muslos (isquiotibiales y cuádriceps) y la espalda. La diferencia radica...

Sentadillas

Sentadillas es un ejercicio muy importante que se centra en fortalecer los muslos, glúteos y isquiotibiales. Este ejercicio construye masa muscular y mejora la estabilidad en la parte inferior del...

Zancadas laterales

Desplantes laterales, también conocidos como lunges laterales, son un ejercicio fantástico para entrenar los muslos internos y externos, así como los glúteos. Este ejercicio es una excelente manera de mejorar...

Zancadas

Las zancadas son un ejercicio muy efectivo que se enfoca en muslos, glúteos y isquiotibiales. Este ejercicio ayuda a construir fuerza en la parte inferior del cuerpo, mejora el equilibrio...

Zancada inversa

Hoy vamos a ver el Reverse Lunge, un ejercicio efectivo que se dirige principalmente a los muslos, glúteos y isquiotibiales. Este es un ejercicio fantástico para fortalecer la parte inferior...

Fila renegada

Renegade Row es un ejercicio compuesto excelente que combina estabilidad del núcleo con fuerza del tren superior, y trabaja músculos como la espalda (latissimus dorsi), los hombros, los bíceps y...

Elevación de piernas suspendidas

Hanging Leg Raise es un ejercicio avanzado que principalmente entrena la musculatura central, con un enfoque en los músculos abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Este ejercicio fortalece...

Sentadilla Zercher

Zercher Squat es una variante única de sentadilla que se enfoca principalmente en los cuádriceps, los glúteos y el núcleo. Este ejercicio también involucra la parte superior del cuerpo y...

Sentadilla en Smith Machine

Smith Machine Squat es un ejercicio efectivo para fortalecer el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Es especialmente útil para quienes desean enfocarse en la forma adecuada y estabilidad, ya...

Sentadilla Búlgara

Ejercicio de Split Búlgaro es un ejercicio de una pierna que es excelente para desarrollar la fuerza en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Este ejercicio mejora el equilibrio, la estabilidad...

Elevación de Pantorrillas con Peso

Elevación de talones tipo burro es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos de la pantorrilla, especialmente los músculos gastrocnemios. Este ejercicio proporciona un estiramiento mayor en la pantorrilla...

Sentadilla en la Pared

Wall Sit es un ejercicio isométrico efectivo que trabaja principalmente los cuádriceps, pero también activa los glúteos y isquiotibiales. Este ejercicio es excelente para desarrollar la resistencia muscular en las...