Entrenamiento

Sentadilla Búlgara

Ejercicio de Split Búlgaro es un ejercicio de una pierna que es excelente para desarrollar la fuerza en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Este ejercicio mejora el equilibrio, la estabilidad...

Elevación de Pantorrillas con Peso

Elevación de talones tipo burro es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos de la pantorrilla, especialmente los músculos gastrocnemios. Este ejercicio proporciona un estiramiento mayor en la pantorrilla...

Sentadilla en la Pared

Wall Sit es un ejercicio isométrico efectivo que trabaja principalmente los cuádriceps, pero también activa los glúteos y isquiotibiales. Este ejercicio es excelente para desarrollar la resistencia muscular en las...

Reverse Fly

Reverse Fly es un ejercicio que se enfoca en la parte posterior de los hombros (deltoides posteriores) y la parte superior de la espalda, incluyendo los romboides y el trapecio....

Press de Pecho

Chest Press es un ejercicio de fuerza básico que entrena principalmente los músculos del pecho (pectorales), así como los hombros y tríceps. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en...

Elevación de cadera

Hip Thrust es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar los glúteos, mientras que también fortalece los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. El ejercicio es perfecto...

Curl de Piernas

Leg Curl es un ejercicio de aislamiento que entrena principalmente los muslos posteriores (la parte trasera de los muslos). Este ejercicio es importante para fortalecer y equilibrar los músculos de...

Extensión de pierna

Extensión de Piernas es un ejercicio de aislamiento que se centra en los cuádriceps (la parte frontal de los muslos). Este ejercicio es especialmente eficaz para construir masa muscular y...

Remo con barra

Barbell Row es un ejercicio clásico que se dirige principalmente a los músculos de la espalda, especialmente el latissimus dorsi, los romboides, y el trapecio. Este ejercicio ayuda a fortalecer...

Remo en T-Bar

T-Bar Row es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos de la espalda, especialmente el latissimus dorsi, el trapecio, y los romboides. Este ejercicio es ideal para fortalecer toda la...

Apertura con mancuernas

Dumbbell Fly es un excelente ejercicio para aislar los músculos del pecho (pectorales), al mismo tiempo que también activa los hombros. El ejercicio ofrece un buen estiramiento al pecho y...

Elevación de Pantorrillas

Elevación de talones es un ejercicio sencillo y efectivo para fortalecer las pantorrillas, especialmente los músculos gastrocnemio y sóleo. El ejercicio se puede realizar de pie o sentado, con o...

Peso muerto rumano

Romanian Deadlift (RDL) es un ejercicio efectivo para fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y la parte baja de la espalda. Este ejercicio mejora la flexibilidad de las caderas y contribuye...

Press de Mancuernas en Inclinación

Press de Mancuernas en Inclinado es un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior del pecho, hombros y tríceps. La posición inclinada añade un peso extra a la parte superior...

Despliegue de Abdominales

Ab Rollout es un ejercicio altamente eficaz para fortalecer el núcleo muscular, especialmente los abdominales y la espalda. Este ejercicio desafía la estabilidad y requiere tanto control como equilibrio, lo...

Prensa de Piernas

Prensa de piernas es un ejercicio popular para fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y músculos glúteos. Es especialmente bueno para aumentar la masa muscular en las piernas y mejorar la fuerza...

Filas con cable

Las filas de cable son un excelente ejercicio para entrenar los músculos de la espalda, especialmente el latissimus dorsi, los romboides y el trapecio. Este ejercicio ayuda a fortalecer y...

Dips de tríceps

Dips de tríceps son un ejercicio efectivo de peso corporal que se enfoca en los tríceps, pero también involucra los hombros y los músculos del pecho. Este es un excelente...

Lat Pulldown

Lat Pulldown es un excelente ejercicio para entrenar los músculos de la espalda, especialmente el latissimus dorsi, que son los grandes músculos a los lados de la espalda. Este ejercicio...

Press de banca

Press de banca es un ejercicio clásico de fuerza que principalmente entrena los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio es una parte importante de cualquier rutina...

Press de hombros con mancuerna

Dumbbell Overhead Press, o en noruego Hantel Skulderpress, es un ejercicio efectivo que fortalece los músculos del hombro, especialmente los deltoides, al mismo tiempo que activa el núcleo y los...

Sentadilla Frontal con Mancuerna

La sentadilla frontal con mancuernas es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en **cuadriceps**, **glúteos**, **isquiotibiales** y **core**. Al mantener los pesos frente al cuerpo, obligas a tu core a...

Zancadas Saltadas

Los Jumping Lunges son un ejercicio pliométrico que desarrolla fuerza explosiva en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Este movimiento dinámico es excelente para mejorar tanto el equilibrio como la...

Zancada reverencia

El Curtsy Lunge es un ejercicio de piernas muy efectivo que se dirige a los músculos glúteos, cuádriceps y muslos internos. Además, ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad,...

Sentadilla con salto

Jump Squat es un ejercicio pliométrico que fortalece de manera efectiva los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Este ejercicio mejora la potencia explosiva, la coordinación y...

Puente de glúteos con una pierna

Puente glúteo con una pierna es un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos, isquiotibiales y el core. Este ejercicio de aislamiento ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la...

Saltos Amplios

Broad Jumps, también conocidos como saltos de longitud de pie, son un ejercicio pliométrico que entrena la fuerza explosiva en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y la musculatura de las pantorrillas....

Saltos de zancada

Saltos en Zancada, también conocidos como Saltos de Zancada o Saltos Divididos, son un ejercicio pliométrico que fortalece eficazmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos del core. Este ejercicio desafía...

Patadas de burro

Donkey Kicks es un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos y el core. Este ejercicio de aislamiento se dirige principalmente a la parte posterior del cuerpo y ayuda a dar...

Sentadilla a Salto

Squat to Jump es un ejercicio explosivo que combina la fuerza de una sentadilla con el impulso de un salto. Este ejercicio activa los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos del...

Superhombre

Superman es un ejercicio de peso corporal que fortalece efectivamente la espalda, los hombros y los glúteos. Este ejercicio es perfecto para contrarrestar el desequilibrio que surge por estar demasiado...

Burpees

Burpees Burpees es un ejercicio de cuerpo completo efectivo que combina varios movimientos para activar cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pecho y músculos del core. Este ejercicio es común en entrenamientos HIIT...

Sentadilla cosaca

Hoy vamos a profundizar en el Cossack Squat, un ejercicio fantástico para fortalecer la parte inferior del cuerpo, incluyendo los adductores (parte interna de los muslos), los glúteos y los...

Sentadilla dividida con mancuernas

El Sentadilla Dividida con Mancuernas es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se enfoca en tus cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, mientras mejora el equilibrio y la estabilidad....

Propulsores

Thruster es un ejercicio poderoso de cuerpo completo que combina una sentadilla frontal con un press de hombros. Trabaja los cuádriceps, glúteos, hombros y músculos del core, lo que lo...

Deadlift con mancuernas

Deadlift con mancuernas es un excelente ejercicio compuesto que se dirige a los isquiotibiales, glúteos y parte baja de la espalda, al mismo tiempo que activa los músculos del core....

Plancha Araña

Spider Plank es un ejercicio dinámico de core que trabaja los músculos abdominales, oblicuos, flexores de la cadera y hombros. Al incorporar movimientos de las piernas mientras mantienes una plancha,...

Maleta Carry

Suitcase Carry es un ejercicio unilateral que fortalece los músculos del core, los oblicuos, los hombros y el agarre. Al llevar un peso a un lado del cuerpo, el core...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold es un ejercicio de entrenamiento de core que se enfoca en los músculos abdominales, la parte baja de la espalda y los flexores de la cadera. Este...

Sentadilla Goblet

Sentadilla con Cucharón es un ejercicio muy efectivo que fortalece los cuádriceps, los glúteos y el core, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la movilidad. Al sostener una...

Fabricantes de hombres

Man Maker es un ejercicio intenso de cuerpo completo que integra varios movimientos compuestos, como flexiones, remos renegados y thrusters. El ejercicio es excelente para entrenar el pecho, hombros, espalda,...

Dumbbell Snatch

El Dumbbell Snatch es un movimiento dinámico de cuerpo completo que ataca principalmente tus hombros, espalda, piernas y núcleo. Es un gran ejercicio para desarrollar potencia explosiva, mejorar la coordinación...

Plancha lateral

El Side Plank es un excelente ejercicio que se enfoca en los oblicuos, junto con tu core, hombros y caderas. Este movimiento no solo fortalece el core, sino que también...

Sentadilla Pistola

El ejercicio de hoy es Pistol Squat, un ejercicio de peso corporal avanzado que entrena los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del core. Las pistol squats ayudan...

Puente de Glúteos

El ejercicio de hoy es puente de glúteos, un ejercicio muy efectivo para fortalecer los glúteos, isquiotibiales y músculos centrales. Los puentes de glúteos son un gran ejercicio para mejorar...

Press Militar

El ejercicio de hoy es Overhead Press, también conocido como press de hombros, un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en los hombros, tríceps y la parte superior de la espalda....

Paseo del Granjero

El ejercicio de hoy es Farmer's Walk, un ejercicio de cuerpo completo que fortalece la fuerza de agarre, el core, así como los hombros y la espalda. Este ejercicio funcional...

Sentadilla Frontal

Sentadilla Frontal El ejercicio de hoy es Sentadilla Frontal, un ejercicio muy efectivo que fortalece los cuádriceps, los músculos del core, así como los glúteos y los isquiotibiales. Esta variante...

Giros rusos

El ejercicio de hoy son Russian Twists, un excelente ejercicio de rotación para fortalecer los músculos del core con especial enfoque en los músculos oblicuos. Este ejercicio también ayuda a...

Curl de bíceps

Hoy vamos a repasar el Curl de Bíceps, un ejercicio sencillo pero muy efectivo que fortalece los bíceps, los músculos en la parte frontal del brazo. Los curls de bíceps...